Um guia do estudante principiante de Yoga

A vida de estudante pode trazer o seu próprio stress. O ioga pode ajudar a resolver muitos destes problemas e muito mais. Além disso, pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar, mesmo no chão do seu alojamento de estudantes! 

Os exercícios mentais e físicos envolvidos no ioga existem há milhares de anos e têm demonstrado diminuir o stress e aumentar a consciência corporal e a flexibilidade. Incluir o ioga na sua vida pode trazer inúmeros benefícios, para além de ser uma excelente forma de conhecer novas pessoas. 

E não tem de ser complicado. Existem muitas posições de ioga muito simples que qualquer pessoa pode fazer - de facto, provavelmente já fez algumas hoje sem se aperceber. Muitos destes exercícios básicos de ioga parecerão muito naturais e familiares, mesmo que não faça uma sessão de ginástica há anos. 

Aqui estão alguns dos exercícios de ioga mais úteis para os principiantes. As posturas podem parecer simples, mas vão fazer um mundo de bem quando se trata de alongar e fortalecer os seus principais grupos musculares. 

Pose da montanha 

À primeira vista, isto pode parecer simplesmente uma postura erecta, mas há algumas coisas a ter em conta. Mantenha os calcanhares enraizados, envolva os músculos das pernas, certifique-se de que os ombros estão diretamente sobre as ancas enquanto as omoplatas relaxam nas costas e mantenha o topo da cabeça levantado. E depois, claro, respire.

Pose dos braços levantados

Utilizando a posição anterior, inspire e levante os braços sobre a cabeça, apontando para o teto. Depois, mantenha os braços paralelos, muito direitos e as mãos activas até à ponta dos dedos. A seguir, leve o olhar para cima, em direção aos polegares. E, por fim, baixe os braços para libertar a postura. 

Flexão para a frente em pé

Expire e dobre-se para a frente, dobrando as pernas, que podem estar a tocar-se ou a uma distância de uma anca. Dobre os joelhos se sentir os tendões apertados, para libertar a coluna. Mantenha a cabeça suspensa e endireite lentamente as pernas. 

Pose da grinalda

Mova os pés para as extremidades do tapete de ioga e dobre os joelhos, ficando numa posição de agachamento. Esta posição é especialmente boa para soltar as ancas. 

Pose de lunge

Mantenha-se direita e, em seguida, coloque os pés por baixo das ancas antes de mover a perna esquerda para a parte de trás do tapete de ioga, dobrando o joelho direito para fazer um lunge profundo. Tente colocar o joelho direito sobre o tornozelo, de modo a que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a perna esquerda direita com o calcanhar para trás. Mantenha-se nesta posição durante cinco respirações antes de regressar à posição inicial e repita com a outra perna. 

Estas são apenas algumas das posições simples de ioga que podem ajudar a trazer equilíbrio e calma à sua vida quotidiana e reduzir todas as tensões universitárias. Não se esqueça de as pesquisar bem antes de as experimentar e, se tiver dúvidas, fale com um instrutor de ioga qualificado. 

Para mais informações úteis e conselhos sobre coisas a fazer e formas de se manter descontraído durante os seus anos na universidade, mantenha-se atualizado com os artigos no blogue da Uninest.