Alors que les longs mois d'hiver persistent, il est plus important que jamais de stimuler la production d'endorphines. Vous l'avez sans doute déjà entendu maintes fois, mais l'exercice régulier a un impact positif sur votre humeur et peut même contribuer à réduire le stress, améliorer la mémoire et apaiser l'anxiété. 

Ça a l'air super, non ?

Mais intégrer ces séances d'entraînement à son quotidien n'est pas toujours chose aisée. Entre les devoirs, les révisions et la vie en colocation, faire du sport n'est pas toujours la priorité absolue. 

Si cela vous ressemble, nous aimerions vous présenter l'entraînement miracle de 7 minutes : 

Un entraînement simple, mais intense, qui vous garantit une libération d'endorphines et une amélioration de votre condition physique.

Composée de seulement 12 exercices utilisant le poids du corps, un banc et un mur, cette séance d'entraînement se concentre sur des mouvements de haute intensité, ce qui signifie que cette routine de 7 minutes équivaut à peu près à une longue course à pied et une séance de musculation. 

Vous n'êtes pas convaincus ? Il existe pourtant des preuves très solides que l'entraînement fractionné de haute intensité offre de nombreux avantages physiques associés à un entraînement d'endurance plus long, mais en beaucoup moins de temps. 

Instructions étape par étape pour la routine de 7 minutes :

Jumping jacks (60 secondes)

Pour commencer la séance, faites 60 secondes de sauts avec écart latéral. Veillez à maintenir une bonne intensité et à adopter une posture correcte tout au long du mouvement.  

chaise contre le mur (30 secondes)

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un mur. Placez votre dos contre un mur et accroupissez-vous en écartant les pieds à la largeur des épaules. Votre corps devrait former deux angles droits (un au niveau des hanches et un au niveau des genoux). 

Pompes (30 secondes)

Mettez-vous à quatre pattes, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Tendez les bras et les jambes, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit presque au sol. Remontez ensuite en vous redressant. 

Crunch abdominal (30 secondes)

Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Posez vos mains sur vos cuisses et enroulez le buste vers vos genoux jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques centimètres du sol. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à votre position de départ. 

montées sur marche (30 secondes)

Prenez un banc ou une chaise stable et montez dessus en posant un pied. Amenez ensuite l'autre jambe sur le banc, de manière à vous tenir sur la « marche », avant de revenir à la position de départ en descendant une jambe après l'autre. 

Squat (60 secondes)

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Fléchissez les genoux et descendez en position assise, en gardant le buste et les épaules en arrière. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. 

Dips pour triceps sur chaise ou banc (30 secondes)

Posez vos mains sur un banc ou une chaise derrière vous, et en gardant les jambes tendues et les talons au sol, descendez lentement aussi bas que possible. Maintenez la position quelques secondes, puis remontez. 

Planche (30 secondes)

Adoptez la position de pompes classique et maintenez-la pendant 30 secondes. Veillez à garder votre corps bien droit tout au long de l'exercice.

Montées de genoux (30 secondes)

Écartez les pieds à la largeur des épaules et commencez à trottiner sur place. Mais au lieu de garder les genoux bas, levez-les jusqu'à la hauteur de la taille à chaque mouvement. 

Fentes (30 secondes)

Gardez le buste droit et avancez une jambe après l'autre, en abaissant les hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. 

Pompes et rotation (30 secondes)

Commencez par une pompe. Une fois en position de départ, faites pivoter votre torse et tendez votre bras vers le haut pour former un « T ». 

Abaissez votre bras et revenez à la position de pompes. 

Planche latérale (30 secondes)

Tenez votre corps sur le côté, en position droite, et soutenez-vous avec un seul bras et le côté d'un pied.

Et voilà, 12 exercices simples qui ne prennent que 7 minutes par jour !

Bien que nous ne soyons pas des entraîneurs personnels professionnels, nous savons que l'exercice physique procure une sensation de bien-être (surtout après l'effort !). Alors pourquoi ne pas l'intégrer à votre routine quotidienne et constater ses bienfaits sur votre santé globale ? 

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