Avec les mois sombres de l'hiver, il est plus important que jamais de faire circuler les endorphines. Nous sommes certains que vous l'avez déjà entendu à maintes reprises, mais l 'exercice physique régulier peut avoir un impact positif sur votre humeur et même vous aider à soulager le stress, à améliorer votre mémoire et à calmer l'anxiété. 

Ça a l'air bien, non ?

Mais lorsqu'il s'agit d'intégrer ces séances d'entraînement à votre routine quotidienne, ce n'est pas toujours aussi facile. Lorsque vous jonglez avec les devoirs de l'université, les révisions et la vie avec vos colocataires, l'exercice n'est pas toujours en tête de liste des priorités. 

Si c'est votre cas, nous vous présentons la séance d'entraînement miracle en 7 minutes : 

La séance d'entraînement simple, mais qui fait transpirer, qui est garantie pour faire monter vos endorphines et améliorer vos niveaux de forme en même temps.

Avec seulement 12 exercices utilisant le poids du corps, un banc et un mur, l'entraînement se concentre sur les mouvements de haute intensité, ce qui signifie que la routine de 7 minutes équivaut à une longue course à pied et à une séance de musculation. 

Vous ne nous croyez pas ? Il existe en fait des preuves très solides que l'entraînement par intervalles de haute intensité offre de nombreux avantages pour la condition physique associés à un entraînement d'endurance plus long, mais dans un laps de temps beaucoup plus court. 

Instructions étape par étape pour la routine de 7 minutes :

Sauts d'obstacles (60 secondes)

Pour démarrer l'entraînement, commencez par 60 secondes de jumping jacks. Veillez à maintenir l'intensité et à adopter la bonne forme tout au long de l'exercice.  

Assis au mur (30 secondes)

Vous aurez besoin d'un mur pour faire cet exercice. Placez votre dos contre un mur et asseyez-vous en position accroupie, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vous devez avoir l'impression d'avoir créé deux angles droits avec votre corps (un au niveau des hanches et un au niveau des genoux). 

Pompes (30 secondes)

Mettez-vous à quatre pattes, en plaçant vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Tendez les bras et les jambes et commencez à descendre votre corps jusqu'à ce que votre poitrine atteigne presque le sol. Remontez ensuite jusqu'en haut. 

Crunch abdominal (30 secondes)

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Posez vos mains sur vos cuisses et remontez vers vos genoux jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques centimètres du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. 

Sauts de puce (30 secondes)

Prenez un banc ou une chaise solide et montez un pied sur la surface. Amenez votre autre jambe sur le banc, de façon à vous tenir sur la "marche", avant de revenir à la position de départ, en descendant une jambe à la fois. 

Squat (60 secondes)

Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les pieds légèrement tournés vers l'extérieur. Asseyez-vous sur vos hanches, en pliant les genoux et en veillant à ce que votre poitrine et vos épaules soient inclinées vers l'arrière. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ. 

Flexion des triceps sur une chaise ou un banc (30 secondes)

Placez vos mains sur un banc ou une chaise derrière vous et, en gardant les jambes droites et les talons au sol, descendez lentement aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis remontez. 

Planche (30 secondes)

Prenez la position normale des pompes et maintenez-la pendant 30 secondes. Veillez à maintenir votre corps en ligne droite pendant toute la durée de l'exercice.

Genoux hauts (30 secondes)

Commencez par écarter les pieds de la largeur des épaules et commencez à trottiner sur place. Mais au lieu de garder les genoux à un niveau bas, montez-les jusqu'à la taille à chaque mouvement. 

Fentes (30 secondes)

Gardez le haut du corps droit et faites un pas en avant avec une jambe à chaque fois, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. 

Pompes et rotation (30 secondes)

Commencez par faire des pompes. Lorsque vous atteignez la position de départ, faites pivoter votre torse et tendez votre bras vers le haut pour former un "T". 

Abaissez votre bras et revenez en position de pompes. 

Planche latérale (30 secondes)

Tenez votre corps sur le côté, en position droite, et prenez appui sur un seul bras et sur le côté d'un pied.

Et voilà, 12 exercices simples qui ne prennent que 7 minutes de votre journée !

Bien que nous ne soyons pas des entraîneurs personnels professionnels, nous savons que l'exercice physique vous fait du bien (surtout une fois qu'il est terminé !). Alors pourquoi ne pas commencer à l'intégrer dans votre routine quotidienne et voir comment il contribue à votre bien-être général ? 

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