保持专注当你在学习时

学习时保持专注的技巧

你坐下来学习，然后，不知不觉中，已经是凌晨 2 点了，你掉进了 YouTube 视频的兔子洞——听起来很熟悉吗？每个学生都知道，保持专注可能是一项艰巨的任务，通常会导致在办公桌前花费数小时，并感觉自己没有太多可展示的东西。

避免拖延和保持专注没有快速的解决办法，但您可以做出一些改变来提高您的注意力并因此更快地完成学习。

消除干扰

您需要合适的环境来集中注意力——有没有注意到您在图书馆工作的工作效率比在家学习时要高得多？那是因为在图书馆里，你不会像在自己舒适的房间里那样分心。从流氓室友到电子设备，有很多事情会打断您的学习课程。

首先，在分心方面识别出最严重的罪犯，然后一次消除这些罪犯。如果你对每五分钟检查一次手机感到内疚（尤其是当手机处于静音状态时），那么请将其关闭，直到你完成，并考虑离家学习——一个你知道你不会被打扰的地方。

制作学习播放列表

走进大学的任何一个学习空间，你都会注意到那里的大多数人都戴着耳机。研究表明，听古典音乐可以帮助提高学习时的注意力和记忆力，从而产生莫扎特效应——执行某些脑力任务的短期改善。如果莫扎特不是你学习音乐的首选，那么任何古典音乐都适合集中注意力，因为没有任何歌词可以分散你的注意力。

Spotify 之类的内容充满了学习播放列表和古典音乐，让您可以轻松尝试不同的播放列表，直到找到适合您的音乐。但是，如果您发现很难专注于任何音乐，请尝试听环境声音——它仍然可以阻挡任何外界干扰，而不会在此过程中分散您的注意力。

锁定浏览器

像 StayFocused 和 ColdTurkey 这样的应用程序允许您阻止某些网站（例如社交媒体），以便您仍然可以访问所需的资源，而无需访问会分散您注意力的网站。如果你不能完全面对冷火鸡，你可以先限制你在社交媒体上花费的时间，或任何其他通常会分散你学习注意力的网站。

创建待办事项列表

有时，当你坐下来做一些工作时，你可能会被你必须做的事情所淹没。毕竟，修订是一项持续的任务，总是有最后期限需要满足。待办事项列表可以帮助您确定任务的优先级并跟踪仍需要完成的任何事情。

很容易担心 关于我们 未完成的任务，但通过使用列表，您可以停止关注您必须做的事情，而是专注于实际完成。

犒赏自己

通常，当您学习时间过长或没有动力完成某项作业时，您会开始失去注意力。为避免这种情况，请将您的工作量分解为设定的任务，并为完成每个任务分配奖励。这样，当你的注意力开始转移时，你可以用奖励作为完成工作的动力，而不是把它留到另一天。

不要同时处理多项任务

与其试图一次做所有事情，不如专注于一次做好一件事。多任务处理将您的注意力拉向不同的方向，最终，没有一个任务会引起您的全神贯注。根据斯坦福大学2009年的一项研究，自认为是媒体多任务处理者的学生在分析注意力跨度、记忆能力和从一个任务切换到下一个任务的能力的测试中表现不佳。

为了消除多任务处理的冲动，请考虑让您的学习课程以任务为基础——每个课程的目标是完成一项特定任务——而不是一个漫长的课程，您的目标是完成待办事项清单上的所有事情。

遵循 5-More 规则

当你注意到自己注意力不集中时，很容易感到沮丧并想完全放弃——但在你的复习或作业中退出之前，请尝试这种技巧。

当你开始感到无聊或注意力不集中时，告诉自己你再学习五分钟，然后休息一下;时间到了，再争取五分钟，依此类推。保持专注五分钟听起来比说服自己保持专注直到完成所有工作要容易得多。

当您有其他事情时，可能很难专注于学习。无论是应对思乡之情还是在大学里组织起来的技巧，我们的博客都充满了资源，可以帮助您充分利用学生时代。