虽然很多人会告诉你，大学生活是你人生中最美好的时光，但不可否认的是，当你真正来到大学时，你会面临很多压力。从对考试的焦虑到对课业的担忧，从校园闹剧到肮脏的冰箱，你通常都会有一些或几件事情萦绕在心头。

当你满脑子都是烦恼时，无论烦恼的大小，你都很难活在当下。因此，学习一些正念的技能和技巧会有所帮助。

什么是正念？

想象一下，你的大脑是一个学期末的共用冰箱，所有那些压在你心头的想法和忧虑就是冰箱里凝固的牛奶、馊掉的奶酪和液化的黄瓜......那么正念就是橡胶手套、垃圾袋和清洁喷雾，它能帮你清理杂物，让你的冰箱和你自己重新变得一尘不染、光鲜亮丽。

以下是启动这一过程的七种方法，以确保这些传说中的 "人生中最美好的时光 "真正成为现实。

1. 首先，呼吸

呼吸是你从出生开始就一直在做的事情，因此很容易被认为是理所当然的。事实上，我们很少关注呼吸，它只是在背后发生。因此，花一点时间专注于你的呼吸。当你吸气和呼气时，看看你的胸部是如何起伏的，在你吸气和呼气时，试着把脑子里的所有想法都抛开。如果一开始做不到，也不要担心，这并不容易。但是每天留出一些时间来研究你的呼吸，随着时间的推移，你就能越来越长时间地抛开那些想法。

2. 关闭自动驾驶仪

你还记得上次刷牙是什么时候吗？我们并不是说你不刷牙，这是你和牙医之间的事，我们想说的是，你可能不会花太多心思去做一件事，而这件事在你一生中已经做了一万次甚至更多。这是一种自动驾驶活动，我们每个人都有......比如，洗漱（别提这个了）、查看电邮：、开车去熟悉的地方。现在，下次刷牙时不要点击自动驾驶，而是想想关于我们 你在做什么。欣赏一下刷牙的感觉、水的清凉口感和薄荷的清新气息。我们花在自动驾驶上的时间越少，就有越多的时间充分享受生活。找到你的自动驾驶活动，并参与其中。

3. 走出头脑，融入身体

学生生活往往意味着沉迷于思考，被理论所束缚，普遍澳大利亚 ，吸收新信息、新思想和新概念所带来的智力压力。所有这些脑力劳动都会让你在不知不觉中忽视自己的感官，错过学术泡沫之外的刺激和体验。

调动这些感官是逃离思想的重要一步，哪怕只是一小会儿。即使是抚摸猫咪、闻闻花香或躺在草地上这样简单的享受也能让你精神振奋。当你真的感觉到压力时，去跑步、骑车或游泳（为了获得额外的正念加分，在海里泡一泡或在河里划一划也是与大自然亲密接触的好方法）会迫使你存在于当下，并在之后帮助你放松和感觉良好。

4. 浏览世界的变迁

当然，正念并不全是关于我们 体力消耗。如果我们告诉你，正念就像去咖啡馆或酒吧喝一杯一样简单，你会喜欢吗？观察周围的人，试着想象他们是谁，他们在做什么，他们的生活围绕着什么，这种简单的行为是解放心灵的好方法。关于我们 ，跳出自己的经验，从别人的角度看问题。

5. 与心灵对话

下一次，当你和一群朋友在一起，或者在一个研讨会上，因为担心关于我们 别的事情，比如你的财务状况、你日益紧张的备考日程或者其他一百件事情之一，而难以专注于手头的工作时，不妨试试这个简单的正念技巧。礼貌地请大脑安静下来。提醒它你们是一个团队的，你想享受当下，并请它稍后再来。这样做的效果令人惊讶。当然，如果你的思绪真的汹涌澎湃，关于我们 ，那就很难做到了。不过，只要稍加留意和温柔引导，你就能开始调整与大脑互动的方式。毕竟，你们是一伙的，即使有时感觉并非如此。如果这样还不行...

6. 对号入座

许多孩子都知道，"棍棒和石头可能会打断我的骨头，但语言永远不会伤害我"。你猜怎么着？思想也不会伤害你。无论它们多么可怕、来势汹汹或坚持不懈，它们对你都没有力量。你甚至不需要相信它们，也可以随意对它们做出反应。了解想法对你的有限影响，会让你感到自己有力量，能够控制它们。

7. 冥想

你可以轻松地将这些正念技巧融入日常工作中，但也不要害怕挤出时间进行老式的冥想。如果心情好，找个安静的地方，坐下来放松一下。从呼吸意识开始，保持背部挺直，闭上眼睛。不要害怕让你的内心对话 "安静 "下来，看看你能否理清思绪。就像任何事情一样，你练习得越多，就能放松得越好。

从考试压力到搬到一个新城市可能带来的生活调整，它都可以成为完美的解药。至少值得尝试一次，因为你永远不会知道，它可能是你应对学生生活的秘密武器。

身心放松的地方

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