养成大学学习的习惯

我们都同意，学术生活福利 非常重要。它是生活福利 的九大支柱之一，塑造了我们的生活福利 框架。尽管有些人可能喜欢所学的内容，但有时却很难坐下来进行必要的学习。这可能是由于缺乏动力、拖延或疲倦所致--但无论原因如何，都可以归结为一个简单的概念，即最大限度地增加收益和减少不适。要想知道自己 为什么在学习上遇到困难，就必须弄清楚自己的不适是什么。也许你是一个完美主义者，也许你睡眠不足，也许有什么东西占据了你的头脑；不管是什么原因，你都必须找到它，并有效地针对它。

学习能成为一种习惯吗？

简短的回答是——不是真的。刷牙等习惯很容易养成，因为它们是在一致的、自动的环境中发生的短暂、重复的行为（Lally，van Jaarsevald，Potts&Wardle，2010）。他们不需要太多的脑力劳动，而学习则需要。这是一种动态行为 - 您每天都可能遇到不同的信息。事实上，这也许是在大学学习最好的方面。这些信息不是用来学习和反刍的，而是用来吸收、质疑和重塑以创造新想法的。不要试图养成学习的“习惯”，尽管你的父母或中学老师可能已经告诉你了。封锁的一天可能已经充满了许多习惯;将学习视为您一天中带给新奇和令人兴奋的东西的方面。

以下是一些简短的行为技巧，可使学习更有效率：

1.） 正强化 – 超市以会员卡、拉斯维加斯的老虎机和科学家在行为实验室给老鼠提供零食的形式使用的革命性技术。好成绩不是一种很好的积极强化形式，因为它们发生的频率不够高。在设置特定间隔后奖励自己，保持这些间隔一致。确保奖励确实是有益的——观看一集最喜欢的节目，加入我们的 Let's Chat 会议或给自己泡杯茶。有关更多信息，请查看Thompson和Iwata（2013）的评论。

2.） 检索练习 – 每个心理学学生都可以告诉你什么是检索练习（因为他们可能已经检索并练习了定义）。检索实践被誉为确保信息在需要时可用的最佳方法。它只是指阅读，然后尝试在没有任何材料的情况下检索信息，然后这样做几次。趣闻 关于我们 内存：它不是“存储”的，直到 1990 年代后期才被普遍认为，它非常依赖环境。这是一个奖励，因为您今年可能会在相同的环境中学习和考试！有关更多信息，请查看 Roedrigar 和 Butler （2011） 和 Sutton （2006）。

3.） 散步/锻炼 – 许多人认为锻炼只对你的身体有好处 生活福利，但由于身体和心灵是不可分割的（除非你是笛卡尔的追随者），运动有益于你的心理 生活福利 大大。这一段可以延伸成一篇评论文章，展示任何形式的练习对认知能力的好处，但我们会把它留给其他文章。如果你愿意 了解更多信息 关于我们 然而，Shane O'Mara 博士的书《赞美步行》（2019 年）讨论了简单的步行可以为您的大脑带来的奇迹。这可能是这里最重要的提示，因为它也提供了急需的屏幕时间休息。

4.） 社会融合 – 根据 Tinto （1975， 1993） 的理论，社会融合是学业成功的有力预测因素。虽然在封锁期间结交新朋友和加入社团可能很困难，但每个社团背后的委员会都在尽最大努力举办有趣的互动在线活动。加入我们的 Let's Study 课程，浏览大学的社团网站，在 Facebook 或 Instagram 上搜索您喜欢的社团，并与他们本学期提供的内容保持一致！

我们希望你能在接下来的几个月里应用这些简单的技巧，充分利用封锁，让它成为取得优异学业成功的一年。

Lally，P.，Van Jaarsveld，CH，Potts，HW，&Wardle，J.（2010）。习惯是如何形成的：模拟现实世界中的习惯形成。欧洲社会心理学杂志，40（6），998-1009。

奥玛拉，S.（2019 年）。赞美步行：关于我们如何走路以及为什么它对我们有益的新科学。兰登书屋。

Roediger III， H. L.， & Butler， AC （2011）。检索实践在长期保留中的关键作用。认知科学趋势， 15（1）， 20-27.

萨顿，J.（2006 年）。简介：记忆、具身认知和扩展思维。哲学心理学， 19（3）， 281-289.

汤普森，RH和岩田，BA（2005）。加固控制程序的审查。应用行为分析杂志，38（2），257-278。

丁托，V.（1975 年）。高等教育辍学：近期研究的理论综合。教育研究评论， 45（1）， 89-125.

丁托，V.（1993 年）。 公寓 社区。通识教育， 79（4）， 16-21.