在假期期间充电的整体健康提示

这是一年中最美妙的时刻！ 

你们成功了！你们已经熬过了期末考试，现在是时候抬起脚，为寒假的到来长舒一口气了！☃️，现在是您享受当之无愧的假期的时候了－您可以在家庭聚会上与亲人共度美好时光，可以（但可能不应该）吃下自己体重的美味节日食物，沉浸在一年只有一次的温暖感觉中！ 

这也是一个很好的时机，让我们在经历了第一个学期（或三个月）（甚至是一个季度，如果你所在的学校是这样的话）的艰辛之后进行总结，为接下来的下半学期做好准备。关于我们 ，早起的鸟儿有虫吃，这句话怎么说来着？这可能就是你！

下面是我们为节日准备的一些整体健康小贴士，拿上一杯热巧克力，依偎在您最喜欢的舒适毯子下，继续阅读吧。

你就是你吃的东西 🥕

我们都喜欢圣诞老人，但他爱吃馅饼、饼干和全脂牛奶，并不是我们学习的榜样！ 

节日期间，我们可以在盘子里堆满令人怀念的食物，品尝只有家人才知道如何做得恰到好处的美味佳肴。我们中的大多数人都会吃得有点过量，浪费大量食物，这几乎是意料之中的事。 

暴饮暴食只会导致腹胀、体重增加、昏昏欲睡等症状......这可不是为下半学年做好准备的最佳方式！

为了启动这个冬季的整体健康小贴士，这里有一些值得一试的小窍门：

• 用更天然的果汁代替汽水。 
• 保持水分。有时，我们以为自己饿了，但实际上，我们的身体只是在呼唤水。此外，水的作用也是不可思议的－它能让你精力充沛，排除毒素，帮助你集中注意力。💪 
• 与特别的人分享您的甜点，或选择份量较少的甜点。 
• 确保盘子里至少有一半是蔬菜。🥗
• 吃饱了就不要再吃了。用餐过程中通常会有一个停顿的时间点，也许你会放下叉子；这通常是你吃饱的信号。我们太习惯于忽略自己的身体，以至于无法读懂这些信号，但如果你停下来呼吸，也许就该停止了－就这样。
• 不要饿着肚子去参加圣诞派对。你的眼睛会比肚子还大，最后你会比火鸡还饱，关于我们 ，精力也会减半！

在厨房里忙碌起来 🧑‍🍳

如果您有机会在家庭聚会上扮演大厨，我们的健康饮食建议同样适用！

在制作甜点时，您可以选择减少配料中的糖和盐，而使用肉豆蔻、肉桂和生姜等更有益健康的香料，以增添节日风味。

您知道吗，烹饪也是一种放松身心、激发创造力和与他人共度欢乐时光的好方法。烹饪不一定是一项孤独的活动。 

系上围裙，带上你的妈妈或兄弟姐妹，或者你的Yugo 室友（如果你今年圣诞节住在大学的话），一起下厨房吧！在这个节日里，没有什么比一顿家常菜更能表达您的感激和爱意了。🥰

奉献的季节

让自己感觉良好并融入真正的节日精神的一个可靠方法，就是践行真正的节日精神，并牢记：关于我们 ，慷慨解囊。 

花时间准备食品盒或在当地的食品银行或无家可归者收容所做志愿者，是回馈当地社E 栋的绝佳方式。

它还能让我们对所拥有的一切心存感激，并产生一些必要的看法。 

这就是为什么我们将 "给予他人 "列为节日期间的整体健康建议。

别做懒骨头 💀

是的，圣诞节是关于我们 漫长学期学习后的放松时间。

但放松和懒惰是有E 栋别的。我们能为您提供的最有效的假期整体健康建议之一就是保持运动，哪怕只是每天在家庭聚会和社交活动间隙做 20 分钟的适度运动。

哪怕只是一点点额外的努力，也能驱散假日的忧郁，让你的心跳加速。

你甚至可以让其他人也参与进来。与其约朋友出去吃喝玩乐，为什么不约他们一起做些有意义的事情呢？去大自然中散步，或者玩雪橇，充分利用与家人或所选家人的美好时光。如果外面真的很冷，也可以拿出扭扭乐垫子，或者玩玩互动电子游戏。看到你的叔叔努力扔出各种形状的东西，所有的欢笑都会让你忘记自己在锻炼身体！

打个盹 🦥

睡眠具有魔力。然而，我们中的许多人却忽视了这八小时的睡眠。 

睡眠在很多方面都非常重要－它不仅能让你感觉精力充沛，而且也是身体自我修复的时候，每天充足的睡眠可以避免抑郁和烦躁。

睡眠还能帮助你保持健康的体重。睡眠不足会让你的血糖水平失衡，使你渴望摄入高脂肪、高糖和高碳水化合物的食物。 

所以，请听从你的身体吧，毕竟现在是冬眠季节！

花点时间闻闻花香 🌸

这个圣诞节，忘记关于我们 go, go, go，而更多地追求 ho, ho, ho！

除了充足的睡眠，还要花时间享受假期。

所有的圣诞购物、聚会、拜访、旅行、期末考试......这一切都会增加压力和焦虑。给自己一个必要的休息时间，让身体跟上节奏，这样就不会患上可怕的感冒了！ 

与家人共度美好时光，一起看电视或追最新剧集，在一大碗爆米花中增进感情，从而消除疲劳。

如果你坚持...

......在假期中学习，那么请确保您的工作方式严格以工作为重。任何事情都不能耽误您与家人和爱人享受假期。 

但如果你必须学习，那就保持冷静，列出清单。在上一学年，哪些东西让你受益匪浅？在下半学年，你想舍弃或刷新什么？ 

写下重要的事情，可以让你的承诺更加明确，防止过度工作。对了，还要多休息！

试试Pomodoro 法，它真的很有效！

最后，但绝对不是最不重要的：社交媒体戒毒。 

比较是快乐的小偷。

圣诞节对很多人来说都很难熬，但没人会说。每年的这个时候，很多人都会感到有压力，需要不断地享受美好时光，但事实上这并不容易。

寒冷阴暗的冬日会影响你的心理健康。暴饮暴食、缺乏规律的生活和睡眠模式紊乱也是影响因素之一，还有......社交媒体。

许多人都会陷入一个最大的陷阱，尤其是在圣诞节期间，那就是把所有的空闲时间都花在浏览社交媒体账户上，看看其他人在做什么。

有时可以。有时这真的不是个好主意。 

重要的是要记住，你在社交媒体上看到的并不都是真实的，我们中的大多数人都不会发布关于我们 家庭争吵或低落的日子。只是看到别人生活中的亮点可能会很困难，尤其是当你过得并不开心的时候。

从 Facebook、Instagram、Twitter、TikTok 甚至 Snapchat 等网站中抽身出来，可能是假期中最有效的整体健康建议之一。或者只是减少查看的频率，也能带来巨大的变化。 

"但是，这么多时间我该怎么办？ 

Well.... 也许你可以试着去散散步，和周围的人聊聊天，或者，虽然听起来很疯狂，把你过去12个月来一直当作门板的那堆书的蜘蛛网吹掉？

更重要的是，如果你在这个圣诞节真的在抑郁或焦虑中挣扎，请不要犹豫，伸出援手，寻求帮助。要知道，你并不孤单，你也绝对不是唯一一个在每年的这个时候挣扎的人。 

这就是我们最喜欢的假期整体健康小贴士。希望它们能帮助您为新学期充电，让您回到Yugo 的学生公寓时精神抖擞，整装待发！无论您如何度过这个假期，祝您假期愉快，新年快乐！