O que a ciência diz sobre a gestão da ansiedade: Como combater o stress e vencer

As incertezas sobre o futuro e os arrependimentos sobre o passado são uma fábrica de stress e ansiedade 24 horas por dia: "Será que tenho um sítio para viver?" "Será que consigo chegar a casa para ver os meus pais?" "Será que vou ficar sem dinheiro?" Demasiadas vezes, acabamos por nos preocupar só por nos preocuparmos, muito depois de os benefícios práticos da preocupação terem desaparecido. Se sentir que o seu stress ou ansiedade está a ficar fora do seu controlo, contacte um membro da sua equipa de residência para obter apoio.
O que podemos fazer para recuperar do stress quando este se torna improdutivo? Aqui estão três estratégias que podem ajudar a aliviar o stress, de acordo com as mais recentes evidências científicas:

Expressar e reavaliar

O stress é uma reação comum quando os riscos são elevados, e duas estratégias podem ser particularmente úteis quando estamos ansiosos. Em primeiro lugar, descrever as emoções em pormenor pode torná-las menos avassaladoras, pelo que escrever um pequeno parágrafo sobre as suas emoções quando enfrenta algo novo e assustador pode ser calmante. Em segundo lugar, reavaliar a ansiedade como uma coisa boa e não má também pode ajudar a torná-la controlável. Por exemplo, a ansiedade pode melhorar o desempenho, ajudando-o a concentrar-se melhor num problema específico e a evitar distracções.  

Tentar a meditação

As técnicas de meditação podem ajudar a reduzir o stress. Concentrar-se na subida e descida da respiração pode treinar a sua atenção para se concentrar no momento presente, em vez de entrar em pânico com os erros do passado ou com as incertezas do futuro. É importante desfrutar das experiências enquanto as vive, porque os pensamentos distraídos transformam-se frequentemente em obsessões incontroláveis com "e se?". Ao assumir o controlo da sua atenção, pode escolher o que vale ou não a sua energia mental.

Ligar-se à natureza

Passar tempo na natureza é ótimo para a saúde mental e o desempenho cognitivo. Foram analisados dados de cerca de 20.000 pessoas do Reino Unido e foi encontrada uma relação entre o número de horas que as pessoas passam na natureza por semana e os seus níveis gerais de felicidade e bem-estar. Uma dose mínima de 2 horas por semana de contacto com a natureza foi associada a relatos mais fortes de saúde e satisfação com a vida. Isto torna-se mais difícil de conseguir quando se vive numa cidade ou quando se está isolado em casa, mas ainda há coisas práticas que podemos fazer para obter os benefícios da natureza. Existem muitas listas de reprodução gratuitas que oferecem sons da natureza que podem ser um excelente pano de fundo calmante quando se estuda. Também pode trazer a natureza para dentro de casa, encomendando plantas de interior para o seu espaço de trabalho.
 

Nunca devemos perder de vista as importantes vantagens do stress e da ansiedade. Sentimos emoções negativas por uma razão e, muitas vezes, elas afastam-nos de grandes perigos. Mas quando se tornam excessivas ou improdutivas, podemos aprender a controlá-las. 
 

Refletir cuidadosamente sobre os sentimentos dolorosos e concentrar-se nas suas possíveis vantagens pode provar que, afinal, não são assim tão assustadores. Para além disso, a meditação pode ajudar a fixar a nossa atenção em sentimentos reais e não em problemas imaginados. E, finalmente, quando tudo se torna excessivo, ouvir os sons da natureza é uma óptima maneira de nos trazer de volta à Terra.