Mantener la concentración cuando estudias

Consejos para mantener la concentración cuando estudias

Te sientas a estudiar y, antes de que te des cuenta, son las 2 de la madrugada y has caído en una madriguera de vídeos de YouTube: ¿te suena? Todo estudiante sabe que mantenerse concentrado puede ser una tarea difícil, que a menudo te lleva a pasar horas en tu escritorio y a sentir que no tienes mucho que demostrar.

No hay una solución rápida para evitar la procrastinación y mantener la concentración, pero sí hay cambios que puedes hacer para mejorar tu concentración y, como resultado, estudiar más rápidamente.

Elimina las distracciones

Necesitas el entorno adecuado para concentrarte correctamente: ¿te has dado cuenta alguna vez de que eres mucho más productivo trabajando en la biblioteca que estudiando en casa? Eso se debe a que en la biblioteca no estás rodeado de las mismas distracciones que en la comodidad de tu propia habitación. Desde compañeros pícaros hasta aparatos electrónicos, hay muchas cosas que pueden interrumpir tu sesión de estudio.

Empieza por reconocer cuáles son las distracciones que más te molestan, y trabaja para eliminarlas de una en una. Si eres culpable de mirar el móvil cada cinco minutos (sobre todo cuando está en silencio), apágalo hasta que termines y considera la posibilidad de estudiar fuera de casa, en un lugar donde sepas que no te molestarán.

Haz una lista de reproducción para estudiar

Entra en cualquier espacio de estudio de la universidad y te darás cuenta de que la mayoría de la gente lleva auriculares. Las investigaciones han demostrado que escuchar música clásica puede ayudar a mejorar la atención y la memoria durante el aprendizaje, lo que produce el efecto Mozart: una mejora a corto plazo en la realización de determinadas tareas mentales. Si Mozart no es tu primera opción de música de estudio, cualquier música clásica funciona bien para la concentración, porque no hay letra que te distraiga.

Spotify está lleno de listas de reproducción de estudio y música clásica, por lo que te resultará fácil experimentar con distintas hasta que encuentres lo que te funciona. Sin embargo, si te resulta difícil concentrarte con música, prueba a escuchar sonido ambiente: bloqueará cualquier distracción externa sin distraerte en el proceso.

Bloquea tu navegador

Aplicaciones como StayFocused y ColdTurkey te permiten bloquear determinados sitios web -como las redes sociales- para que puedas seguir accediendo a los recursos que necesitas sin poder acceder a los sitios que te distraerán. Si no puedes enfrentarte al síndrome de abstinencia por completo, puedes empezar estableciendo un límite en el tiempo que pasas en las redes sociales o en cualquier otro sitio que normalmente te distraería del estudio.

Crea una lista de tareas

A veces, cuando te sientas a hacer un trabajo, puedes sentirte abrumado por lo mucho que tienes que hacer. Al fin y al cabo, el repaso es una tarea continua y siempre hay plazos que cumplir. Una lista de tareas te puede ayudar a priorizar las tareas y a llevar un registro de todo lo que aún queda por completar.

Es fácil preocuparse por las tareas incompletas, pero utilizando una lista, puedes dejar de centrarte en lo mucho que tienes que hacer y concentrarte en hacerlo realmente.

Recompénsate

A menudo, empezarás a perder la concentración cuando lleves demasiado tiempo estudiando o no tengas ningún incentivo para terminar una tarea determinada. Para evitarlo, divide tu carga de trabajo en tareas fijas y asígnate una recompensa por completar cada una de ellas. De este modo, cuando tu atención empiece a desviarse, podrás utilizar la recompensa como incentivo para terminar tu trabajo en lugar de dejarlo para otro día.

No hagas varias cosas a la vez

En lugar de intentar hacerlo todo a la vez, céntrate en hacer bien una cosa cada vez. La multitarea tira de tu atención en distintas direcciones y, al final, ninguna de las tareas obtendrá toda tu atención. Según un estudio de 2009 de la Universidad de Stanford, los estudiantes que se identificaban como multitarea mediática obtuvieron malos resultados en pruebas que analizaban la capacidad de atención, la capacidad de memoria y la habilidad para pasar de una tarea a otra.

Para combatir el impulso de realizar varias tareas a la vez, considera la posibilidad de que tus sesiones de estudio se basen en tareas -con el objetivo de que cada una de ellas sea completar una tarea específica-, en lugar de una sesión larga en la que pretendas completar todo lo que tienes en tu lista de tareas pendientes.

Sigue la regla de los 5 más

Cuando notas que pierdes la concentración, es fácil frustrarse y querer abandonar por completo, pero prueba esta técnica antes de dar por terminada tu revisión o tarea.

Cuando empieces a aburrirte o a perder la concentración, dite a ti mismo que estudiarás cinco minutos más y luego te tomarás un descanso; cuando se acabe el tiempo, apunta cinco minutos más, y así sucesivamente. Mantenerte concentrado durante cinco minutos suena mucho más factible que convencerte a ti mismo de que debes mantenerte concentrado hasta que termines todo tu trabajo.

Puede ser difícil centrarse en los estudios cuando tienes otras cosas en la cabeza. Nuestro blog está lleno de recursos que te ayudarán a aprovechar al máximo tu tiempo como estudiante.