Autoaislamiento - ¡Hazlo bien!

La pandemia COVID-19, como muchas pandemias anteriores, pasará con el tiempo. Mientras tanto, nos esperan unas semanas difíciles. Lo bien que lo afrontemos dependerá de nuestra mentalidad. Puede que te encuentres en una situación en la que tengas que autoaislarte. Como estudiante, esto presenta retos particulares, pero también muchas oportunidades. Esta es nuestra guía para gestionar el autoaislamiento y sacarle el máximo partido.

Empieza bien el día 

Aunque no tengas previsto ir a ningún sitio, levántate a tu hora habitual y sigue tu rutina matutina habitual. Mantenerla te ayudará a marcar la pauta para el resto del día, preparará tu mente y tu cuerpo para "salir", creará estabilidad, te dará control sobre tu horario diario y te permitirá dedicar tiempo a cada una de tus prioridades del día.

Equilibra trabajo y ocio

Si sueles estudiar o trabajar entre determinadas horas del día, mantén ese hábito. Puede que necesites esforzarte para terminar algún trabajo, sobre todo si te sientes un poco decaído o tienes muchas distracciones a tu alcance. Márcate tareas para completar y, una vez hechas, podrás disfrutar de tiempo dedicado a tus actividades de ocio, como tocar un instrumento, jugar a videojuegos y pasar tiempo con tu familia o amigos a través de medios de comunicación digitales. Conseguirás una gran sensación de logro, además de tener algo que esperar y la motivación para completar lo que hay que hacer.

Mantén una rutina de sueño

Cuando no vas a ninguna parte, puede parecer extraño poner una alarma. Sin embargo, es importante que mantengas un buen horario de sueño. Una buena rutina de sueño también incluye crear un entorno de sueño que te resulte cómodo, hacer ejercicio durante el día y realizar actividades relajantes de poca intensidad antes de acostarte. Una buena rutina de sueño mantiene tu reloj interno, ayuda a mejorar tu sistema inmunitario y favorece una función cerebral fuerte, todo lo cual es importante para tu bienestar físico y mental cuando más lo necesitas.

Mantenlo fresco

Pasar mucho tiempo en una habitación hace que se vuelva rancia. La ciencia nos enseña que el aire fresco es fundamental para un sistema inmunitario fuerte y la luz natural es clave para ser positivo. Resiste la tentación de crear un ambiente "acogedor" durante todo el día. Abre las cortinas o persianas y mantén las ventanas abiertas varias horas al día. Incluso en los días fríos es importante dejar que circule el aire y refrescar el aire viciado de tu habitación. Ponte un jersey más y, si es posible, pasa el tiempo cerca de la ventana para aprovechar plenamente los rayos del sol.

Mantente activo

El nivel de actividad física de las personas depende de su estilo de vida. El número medio de pasos de un adulto oscila entre 3000 y 7000 pasos al día. Cuando te autoaíslas, ya no vas andando a clase, corriendo a ver a tus amigos o subiendo y bajando escalones. Empieza una rutina de ejercicios ligeros que puedas completar con seguridad en el espacio en el que te encuentras. También puedes bailar al ritmo de tu música favorita. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día. Puedes dividirlo en intervalos de 5 ó 10 minutos a lo largo del día. Aumentar y mantener la forma física es estupendo para tus niveles de concentración, también mejora el sueño y libera endorfinas (la sustancia química que te hace sentir feliz).

Mantén tus relaciones... digitalmente

Si no puedes reunirte con tus amigos y familiares en persona, utiliza aplicaciones digitales para pasar tiempo juntos. Es importante saber cómo están tus amigos y familiares en este momento, ya que pueden necesitar tu ayuda y apoyo. También podrían estar preocupados por ti y necesitar que les asegures que estás bien. Mantener las conexiones sociales proporciona un sentimiento de pertenencia, bienestar y ayuda a aliviar el estrés, que son algunas de las mejores formas de mantener nuestro estado general.

Haz las cosas

Quedarte en casa porque no tienes otra opción puede ser frustrante, pero puedes convertirlo en una experiencia positiva. Es el momento de ponerte al día con los proyectos que has estado demasiado ocupado para empezar/terminar o que simplemente has estado posponiendo. También es un buen momento para limpiar y ordenar tu espacio y clasificar todo lo que ya no necesites y puedas donar a organizaciones benéficas. Aumentar la productividad te da un sentido de propósito y mantiene tu mente distraída de las preocupaciones que puedas tener.

Prueba algo nuevo

Es un buen momento para experimentar con actividades que puedas hacer por tu cuenta y encontrar nuevas aficiones. Prueba a escribir, hacer álbumes de recortes, pintar, cocinar, hacer yoga, apuntarte a un curso online o explorar nuevos juegos online. Dedicarte a una nueva actividad podría aliviar el estrés, reforzar la confianza en ti misma, aumentar tus conocimientos y ayudar a crear un buen equilibrio entre la vida laboral y personal.

Implícate en tu residencia

Si te estás autoaislando en una comunidad de residencia de estudiantes, es probable que muchos otros estudiantes estén haciendo lo mismo. Ponte en contacto con el equipo directivo y comprueba si ofrecen alguna actividad que puedas realizar. Puede que acabes aprendiendo una nueva habilidad o conociendo a una nueva persona... digitalmente.