¿Cómo puedes apoyar a alguien con depresión?
Es algo difícil de superar, y si alguien que conoces sufre depresión, es esencial que reciba apoyo. No sólo debe contar con el apoyo de sus amigos y familiares, sino que también debe encontrar apoyo en los lugares adecuados. Existen recursos para ayudar a las personas en estos momentos difíciles, y saber cómo ayudar puede marcar la diferencia.
ESTAR A SU LADO
Cuando alguien sufre depresión, es fácil que se sienta aislado y apartado de los demás. Aunque no esté solo, el sentimiento de soledad puede estar presente. Cuando esto ocurra, necesitará apoyo y que alguien le demuestre que está a su lado.
Cuando una persona se siente así, "estar ahí" para ella no significa expresar por la fuerza tu opinión sobre sus sentimientos o sobre lo que debería hacer al respecto. De hecho, lo mejor que puedes hacer es simplemente escuchar lo que tiene que decir. A menos que tú mismo te hayas sentido así alguna vez, es poco probable que puedas comprender plenamente el nivel de emoción que te describirán, pero hacerles saber que estás ahí para escucharles cuando se trata de sus sentimientos puede actuar como un gran consuelo.
Tu papel de oyente significa que no estás ahí para juzgarles o mostrar falta de comprensión: estás ahí para aceptarles tal como son. Lo último que necesita una persona con depresión es que le digan que se anime.
MANTENTE EN CONTACTO
Cuando no puedas estar a su lado en persona, asegúrate de mantener un contacto regular con ellos. Los sentimientos de aislamiento pueden ser abrumadores para una persona que sufre depresión, sobre todo cuando está sola. Hablar con ella por teléfono o por SMS puede suponer una gran diferencia, porque ayudará a combatir esos sentimientos de soledad.
Cuando hables con ellos a distancia, haz el esfuerzo de organizar actividades fuera de casa, porque a quienes se sienten deprimidos puede resultarles difícil salir de casa. Invitarles a tomar un café o a comer algo puede ayudarles a mejorar su perspectiva y a romper el ciclo de estar encerrados en casa.
SABER QUÉ AYUDA
Combatir la depresión puede ser difícil, pero adquirir algunos hábitos saludables puede tener un efecto positivo en la perspectiva mental de una persona. La depresión puede hacer que una persona se sienta con poca energía, lo que se traduce en una falta de actividad física, pero los efectos físicos del ejercicio pueden ayudar a mejorar el estado mental de una persona. Después de hacer ejercicio, nos sentimos con más energía y el cerebro libera neurotransmisores que nos hacen sentir bien, lo que puede ayudar a la persona a sentirse positiva.
Del mismo modo, una dieta equilibrada puede ayudar a proporcionar al organismo los nutrientes necesarios para que una persona se sienta animada. Los superalimentos como los garbanzos son ricos en triptófano, precursor de la serotonina, el neurotransmisor del bienestar.
ENCUENTRA EL APOYO ADECUADO
Existen muchos recursos de apoyo para las personas que sufren depresión, y el asesoramiento de expertos puede ser de gran ayuda. Saber dónde está disponible el apoyo y ayudar a la persona a encontrar el servicio adecuado podría ayudarla a superar -o al menos a aprender a sobrellevar- su trastorno depresivo.
- Los consejeros universitarios están a tu disposición para hablar de cualquier problema o cuestión. Están formados para escuchar y ofrecer apoyo, y pueden ser de ayuda a las personas que sufren depresión.
- Los grupos de apoyo a la depresión reúnen a personas que han experimentado sentimientos similares. Esto puede ayudar a combatir los sentimientos de aislamiento que conlleva el trastorno.
- Las organizaciones de terapia psicológica son el lugar al que acudir si la persona siente que necesita hablar con un profesional médico. Pueden utilizar una serie de técnicas cognitivas para ayudarles a superar su depresión.
LA DEPRESIÓN PUEDE AFECTAR A LOS ESTUDIANTES
Realizamos un estudio que demostró que el 71% de los estudiantes han sufrido algún tipo de enfermedad mental, y saber cómo ofrecer ayuda y apoyo puede marcar una verdadera diferencia. Echa un vistazo a nuestro blog para encontrar los últimos consejos para estudiantes: lo cubrimos todo, desde la gestión financiera hasta la lucha contra el estrés.