Ahora que se acerca la época de exámenes, es importante mantener la calma y la concentración para conseguir los resultados que necesitas.

A veces, el simple hecho de tomarte un minuto o dos para respirar y ordenar tus pensamientos puede ayudarte mucho a calmar los nervios y volver a concentrarte.

Prueba esta sencilla técnica de respiración de 4 pasos para ayudarte a reducir el estrés de los exámenes:

• Cierra los ojos e inspira por la nariz durante 3 segundos
• Aguanta la respiración durante 2 segundos
• Exhala lentamente por la boca durante 5 segundos
• Repite el proceso durante 2 minutos

Además de las técnicas de respiración, hay cosas sencillas que puedes hacer desde la comodidad de tu habitación para prepararte mejor para los exámenes.

Hemos hecho una lista con nuestras cinco cosas favoritas, desde la preparación hasta el gran día:

1. Haz una prueba visual por tu cuenta

Pásate por una tienda y cómprate un paquete de notas adhesivas grandes. En la parte de delante, anótate preguntas clave para tus exámenes: pueden ser fórmulas matemáticas, nombres de teóricos o términos de marketing.

En el reverso, escribe la respuesta a cada pregunta y luego pega las notas en la pared.

Cada mañana, lee las notas y comprueba si sabes las respuestas antes de dar la vuelta a la página para ver si has acertado.

Intenta agrupar las preguntas o los temas por notas de colores para que, cuando llegue el examen, puedas asociar la respuesta con el amarillo, el rosa, el azul, etc., y sepas en qué tema tienes que centrarte.

2. Usa exámenes de años anteriores

Además de consultar los libros, los apuntes y las respuestas marcadas con colores que tienes en la pared, pídele a tu tutor los exámenes de años anteriores.

Lo primero que tienes que hacer es echar un vistazo a las preguntas de opción múltiple. Ahí es donde debes aplicar tu método de las notas adhesivas de colores para analizar qué pregunta se ajusta mejor a las respuestas que sabes.

Una vez que hayas elegido la pregunta, desglósala en partes para ver qué es lo que realmente te está preguntando y, a continuación, empieza a elaborar tu respuesta.

Deja las preguntas obligatorias del examen para el final, ya que tendrás que responderlas de todas formas.

Cuantos más exámenes de años anteriores hagas y cuantos más comentarios te dé tu tutor sobre tus respuestas, mejor. Los estudios han demostrado que los exámenes de años anteriores son una de las mejores formas que tienen los estudiantes de repasar.

3. Duerme bien por la noche

Puede que esto te parezca algo sin mucha importancia y que te consideres un noctámbulo que se queda despierto hasta altas horas de la madrugada estudiando. Sin embargo,el NHS recomiendaque los adultos duerman entre 6 y 9 horas cada noche.

Esto garantiza que tu cerebro funcione correctamente y que tu cuerpo esté completamente descansado. Si no duermes lo suficiente, tus niveles de concentración pueden bajar, puedes tener la vista borrosa y no estarás en plena forma para hacer el examen.

Así que, en las semanas previas al examen, establece una rutina para dormir. Asegúrate de no usar ningún dispositivo con pantalla al menos una hora antes de acostarte: nada de portátiles, móviles, TV tabletas. En su lugar, lee tus apuntes y deja que tu cuerpo se relaje.

Pon la alarma para levantarte a la misma hora todos los días e intenta desayunar en los primeros 30 minutos después de despertarte para empezar el día con energía.

4. Bebe mucha agua

Nuestro cuerpo está compuesto por un 60 % de agua y, en concreto, nuestro cerebro, por un 75 %. Por eso, para asegurarte de que funcione al máximo de su capacidad, es fundamental que bebas mucha agua, sobre todo antes de un examen.

Se recomienda que los adultos beban 2 litros de agua al día, o lo que son 3,5 vasos de pinta, para evitar la deshidratación. Cuando nuestro cuerpo recibe los nutrientes y la hidratación que necesita, mejora nuestro estado de ánimo, así como nuestra concentración, nuestra atención, nuestras capacidades cognitivas y nuestras habilidades motoras. 

Evita tomar alcohol y bebidas energéticas en los días previos al examen y el mismo día del examen. El alcohol puede deshidratarte y afectar a tus patrones de sueño, y las bebidas energéticas pueden provocar un bajón de azúcar.

5. Sigue una dieta variada

Consigue buenas notas prestando atención a lo que comes. Evita los alimentos con mucho azúcar, como los dulces y el chocolate, cuando estés estudiando, ya que te dan un subidón de energía breve seguido de un bajón importante. En su lugar, toma tentempiés ricos en proteínas, como frutos secos, huevos, fruta deshidratada y copos de avena, ya que te ayudan a mantenerte despierto y aumentan tu energía.

Como siempre dice mamá: cómete las verduras. Las verduras como las espinacas, la col rizada y el brócoli están repletas de vitamina K, que ayuda a crear conexiones en el cerebro y mejora la memoria y el estado de alerta.

Asegúrate de tomar un buen desayuno el día del examen para tener energía y que tu cuerpo esté a gusto, así tu mente tendrá el tiempo que necesita para concentrarse.

¡Mucha suerte a todos los que os presentéis a los exámenes este mes!

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