Comment gérer le stress en tant qu'étudiant
Être étudiant peut être l'une des périodes les plus passionnantes, mais aussi les plus difficiles, de votre vie. Entre les échéances, les examens et les activités sociales, il est tout à fait normal de se sentir parfois dépassé.
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi l'école est si stressante, sachez que vous n'êtes pas seul. En fait, c'est tout à fait naturel et normal. Mais il est également important de reconnaître quand tu te sens stressé afin de pouvoir prendre les mesures nécessaires pour atténuer la pression.
Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas. Nous avons rassemblé quelques moyens utiles pour gérer et réduire le stress à l'école, afin que tu puisses t'épanouir tant sur le plan scolaire que personnel.
Pourquoi l'école est-elle si stressante ?
Tout d'abord, il est essentiel de comprendre les causes de votre stress. La pression scolaire, l'équilibre entre le travail et les études, les préoccupations financières et même les pressions sociales peuvent toutes contribuer au stress et à la pression - et peuvent, bien sûr, s'accumuler au fil du temps.
Pourquoi l'école est-elle si stressante ? Voici quelques raisons courantes :
- Une charge de travail importante : Les devoirs, les dissertations et les examens peuvent s'accumuler rapidement, laissant peu de place à la détente.
- Gestion du temps : Jongler entre les études, un emploi à temps partiel et une vie sociale peut s'avérer délicat.
- Les attentes : Les attentes élevées des enseignants, de la famille et même de soi-même peuvent sembler écrasantes.
- Incertitude quant à l'avenir : Le choix d'une carrière ou d'un projet de fin d'études peut ajouter une nouvelle couche d'anxiété.
Reconnaître ces facteurs de stress est la première étape pour apprendre à gérer le stress en tant qu'étudiant.
Conseils pratiques pour gérer le stress en tant qu'étudiant
Maintenant que vous savez pourquoi l'école peut être stressante, il est temps d'explorer différentes tactiques pour aider à gérer le stress.
- Gérez votre temps
L'une des principales sources de stress est le sentiment de ne pas avoir assez de temps dans la journée pour tout faire. Nous vous recommandons d'établir un calendrier d'étude, de diviser les tâches en petits morceaux et de classer vos travaux par ordre de priorité en fonction des délais et de l'importance.
Si vous avez l'habitude de procrastiner lorsque vous avez beaucoup à faire, ne paniquez pas ! Nous avons de nombreux conseils pour lutter contre la procrastination et vous aider à vous sentir moins stressé et plus productif.
- Faites des pauses régulières
Étudier pendant des heures sans faire de pauses peut sembler productif, mais cela peut facilement conduire à l'épuisement. Il est important d'intégrer de courtes pauses régulières dans votre routine d'étude. Même une promenade de 10 minutes ou une discussion rapide avec un ami peut vous aider à vous remettre les idées en place et à réduire le stress !
- Restez actif
Il a été prouvé que l'activité physique est l'un des meilleurs moyens d'évacuer le stress. Qu'il s'agisse d'un jogging matinal, de yoga sur YouTube ou d'une séance de gymnastique, l'exercice physique peut stimuler votre humeur et améliorer vos niveaux de concentration et de productivité.
- Pratiquer la pleine conscience et la méditation
La méditation ne convient pas à tout le monde, mais les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à rester présent et à réduire l'anxiété. Des applications telles que Calm sont idéales pour des séances de méditation guidée spécialement conçues pour gérer le stress.
- Parlez-en
Si vous vous sentez dépassé, ne le gardez pas pour vous. Parlez-en à une personne de confiance, qu'il s'agisse d'un ami, d'un membre de votre famille ou d'un conseiller. De nombreuses universités proposent des ressources en matière de santé mentale qui sont gratuites ou abordables pour les étudiants ; cela vaut donc la peine de vérifier auprès de votre équipe de bien-être.
H2 : Créer un environnement d'étude sans stress
Saviez-vous que votre environnement de travail joue un rôle crucial dans la manière dont vous gérez le stress ? Un espace encombré ou bruyant peut vous empêcher de vous concentrer, ce qui ne fait qu'augmenter votre niveau de stress.
Sur Yugo, nous créons des espaces qui aident les étudiants à étudier dans leur logement. Voici quelques conseils supplémentaires pour créer l'environnement idéal pour des sessions d'étude productives :
- Trouvez un endroit calme : Les bibliothèques ou les salles d'étude peuvent être un excellent moyen d'échapper à l'agitation des dortoirs ou des appartements partagés.
- Désencombrement : Gardez votre bureau bien rangé et sans distractions. Un espace propre peut vous aider à penser clairement.
- Utilisez un casque anti-bruit : Si vous avez plus de facilité à vous concentrer en écoutant de la musique ou des podcasts, ou si vous ne pouvez pas contrôler le bruit autour de vous, un casque anti-bruit peut vous sauver la vie.
Créer un réseau de soutien
Lorsque vous vous sentez comme un étudiant stressé, vous n'avez pas à le vivre seul. La mise en place d'un réseau de soutien solide peut faire toute la différence dans la gestion de votre niveau de stress. Nous vous le recommandons :
- Former des groupes d'étude : Parfois, le fait de s'attaquer à un travail avec d'autres personnes peut vous aider à rester motivé.
- S'appuyer sur les amis et la famille : Qu'il s'agisse d'un appel téléphonique ou d'une visite à la maison le week-end, le fait de rester en contact avec des êtres chers peut vous donner le coup de pouce émotionnel dont vous avez besoin.
- S'adresser aux services étudiants : De nombreuses universités disposent d'un personnel spécialisé dans le soutien académique et émotionnel. N'hésitez pas à les contacter !
Savoir quand demander l'aide d'un professionnel
Il est normal de se sentir stressé de temps en temps, mais si votre stress devient envahissant ou commence à interférer avec votre vie quotidienne, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel - et ce n'est pas grave.
De nombreuses universités proposent également des services de conseil gratuits ou peu onéreux. Si le moment est venu de parler à un professionnel, adressez-vous à l'équipe compétente de votre établissement d'enseignement. Les professionnels peuvent vous fournir les outils dont vous avez besoin pour gérer le stress et améliorer votre bien-être général.
Pour d'autres guides comme celui-ci, consultez notre blog Student Spill. Vous pourrez y lire nos astuces et conseils sur tout ce qui concerne les études et la vie à l'université.