Notre enquête sur la santé mentale et le bien-être à l'université a révélé que 73 % des étudiants souffrent du mal du pays à l'université. L'entrée à l'université est un événement qui change la vie, qui peut être assez effrayant et qui vous fait dire adieu à votre zone de confort.

Le mal du pays affecte la plupart des étudiants, même ceux qui n'ont jamais été des oiseaux du pays. De la mise en place d'un réseau d'amis à l'appel abrégé de votre mère, nous avons étudié les meilleurs moyens de lutter contre le mal du pays et constaté que tout est une question d'équilibre :

1. Entourez-vous d'amis...

La plupart d'entre nous ont envie d'un peu d'indépendance lorsqu'ils sont dans la phase de l'adolescent grincheux. Eh bien, faites attention à ce que vous souhaitez, car vous l'avez maintenant ! Le fait de n'avoir personne pour vous dire quoi faire est libérateur, mais cela peut aussi être un peu intimidant. S'entourer d'un groupe d'amis peut vous aider à vous sentir un peu plus enraciné.

Vous ne savez pas où les trouver ? Rencontrer de nouvelles personnes est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez si vous avez envie de retrouver la normalité de la maison, mais ne vous culpabilisez pas pour autant. Les amis potentiels sont partout à l'université - et tout le monde est dans le même bateau.

Proposez à vos colocataires d'aller boire un verre si vous avez besoin de quelqu'un avec qui vous blottir pour un marathon Netflix, ou prenez le risque de discuter avec quelqu'un pendant les cours. Vos camarades de cours et les membres de vos associations et clubs sportifs partageront certainement certains de vos centres d'intérêt et vous donneront un sentiment de sécurité dans votre nouvel environnement.

... mais prenez du temps pour vous

Êtes-vous le papillon social de votre groupe ? Si c'est le cas, la solitude à l'université est probablement le cadet de vos soucis. L'université est le paradis des mondains, des extravertis et des clowns de la classe. Cependant, même pour les plus extravertis d'entre nous, la multitude de nouveaux visages et de soirées peut s'avérer épuisante.

Si vous souffrez de FOMO, vous avez probablement l'impression qu'il y a toujours quelque chose à dire "oui". Même si vous vous amusez beaucoup, n'oubliez pas de vous accorder un peu de répit. Veillez à vous réserver du temps pour vous afin de récupérer et d'éviter de vous épuiser.

2. Restez en contact avec vos proches...

Que vous ayez l'habitude d'aller prendre le thé chez votre mère, d'appeler votre mère en rentrant chez vous ou de vous offrir une séance de Netflix avec votre meilleur ami tous les samedis, déménager à l'université signifie ne plus voir les mêmes personnes tous les jours.

Avec le temps, tu verras que c'est une bonne chose. Cela vous donnera plus d'assurance et d'indépendance, et cela renforcera des amitiés qui ont été construites pour durer - mais au début, elles vont probablement vous manquer. Beaucoup.

Heureusement, nous vivons à l'ère de la technologie, ce qui vous donne un million de moyens de rester en contact. Des Snapchats avec votre BFF, des statuts Facebook pour tenir maman au courant, ou même un appel Skype avec votre grand-père* vous permettront de vous sentir un peu plus proche de chez vous. Nous avons tous une personne qui peut nous faire sentir cent fois mieux en quelques mots - appelez-la lorsque vous vous sentez mal. Elle saura vous redonner le sourire.

*Avis de non-responsabilité : la mise en place de ce système va être stressante.

... mais n'oubliez pas de vous déconnecter

Vous avez fait une chose incroyable et courageuse en déménageant - n'oubliez pas de passer du temps à en faire l'expérience. Passer trop de temps au téléphone avec les gens de la maison vous empêchera de vous construire une vie à l'université.

Il est tout à fait possible d'envoyer un message lorsque vous réussissez votre premier devoir ou de vous préparer à une soirée en discutant avec vos amis sur Skype, mais si vous commencez à passer à côté de la vie universitaire parce que vous n'arrivez pas à vous détacher de la maison, vous vous éloignerez de vos nouveaux amis et vos anciens amis vous manqueront encore plus.

3. Adopter une nouvelle routine...

Si vous êtes une créature d'habitudes, vous ne vous sentirez pas vraiment chez vous tant que vous n'aurez pas mis en place une routine quotidienne ou hebdomadaire. En structurant un peu votre vie quotidienne à l'université, vous gérerez mieux votre temps et vous aurez l'impression de conquérir la vie étudiante.

En suivant votre emploi du temps et en réservant du temps pour la socialisation, les études et la détente, vous minimiserez le stress en cas d'agitation. En étant organisé, vous serez suffisamment occupé pour que les semaines passent vite et que votre prochain voyage à la maison soit au coin de la rue sans que vous vous en rendiez compte.

... mais en gardant ses vieilles habitudes

L'université est synonyme de nouvelles expériences, et vous devriez saisir chaque occasion à deux mains... C'est du moins ce que tout le monde vous répète. Si vous commencez à vous sentir dépassé par toutes les choses nouvelles et passionnantes que vous faites, il n'y a pas de mal à prendre du recul.

Intégrer vos anciennes habitudes dans votre nouvelle routine peut vous aider à lutter contre le mal du pays, car cela vous donnera un sentiment de normalité au milieu de la folie. Qu'il s'agisse de lire avant de se coucher, d'aller chez le coiffeur pour se faire plaisir ou de regarder Come Dine With Me le dimanche après-midi, il n'y a aucune raison pour que vous ne conserviez pas vos anciennes habitudes à l'université.

4. Écrivez-le...

Vous avez besoin de vous plaindre de votre colocataire désordonné ? Vous aimeriez pouvoir promener votre chien ? Lorsque votre esprit est surchargé, coucher vos pensées sur le papier peut vous aider à y voir plus clair. Ce qui peut sembler être un petit changement peut faire une énorme différence en vous donnant un peu de recul sur ce qui vous stresse.

... mais assurez-vous d'en parler à quelqu'un

Parfois, il faut une véritable épaule sur laquelle on peut pleurer pour pouvoir vraiment se défouler. Que tu t'adresses à tes colocataires, à ta famille ou même à l'un de tes professeurs à l'université, le fait de parler de tes difficultés t'aidera à construire un réseau de soutien composé de personnes qui sont là pour t'aider.

Si quelque chose vous tracasse vraiment, faites le premier pas pour améliorer les choses : demandez de l'aide. Il y a beaucoup de choses qui peuvent vous stresser à l'université, et le fait de ne pas parler de vos soucis peut rapidement s'accumuler et devenir insurmontable. Veillez à prendre soin de vous et trouvez quelqu'un qui s'occupe de vous.

5. Faites comme chez vous...

De nombreux étudiants considèrent l'université comme une chance de se réinventer ou d'être pleinement eux-mêmes, comme ils ne l'auraient peut-être jamais fait auparavant. Apportez votre personnalité à l'université ! Décorez votre chambre avec des guirlandes lumineuses, des posters, des photos et tout ce qui vous permet de vous sentir vous-même.

En créant votre propre espace, vous disposerez d'un endroit familier où vous pourrez vous détendre et respirer un peu. Vous aurez également de bonnes raisons de parler lorsque vos colocataires viendront fouiner chez vous.

... mais sortez de votre zone de confort

Vous l'avez sans doute deviné, l'université consiste à repousser les limites. Vous avez déjà franchi le pas en quittant le domicile familial, et vous pouvez maintenant vous lancer dans d'autres expériences nouvelles et passionnantes qui se présentent à vous.

L'université n'est pas censée ressembler à la maison, et il n'y a pas de mal à s'ennuyer de son confort, à appeler la maison pour demander à parler au chien, et à dépenser une partie de son prêt étudiant pour acheter des billets de train pour rentrer chez soi. N'oubliez pas de vous créer un nouveau foyer, avec de nouveaux amis, de nouveaux passe-temps et une chambre à coucher vierge que vous pourrez vous approprier.

Qu'est-ce qui vous aide à vous sentir mieux lorsque votre pays vous manque ? Faites-nous savoir comment vous gérez le mal du pays sur Twitter ou Facebook.