Volver a presentarse a los exámenes no es precisamente una actividad ideal para el verano, pero tampoco es el fin del mundo. Los errores ocurren, y en cualquier caso es una curva de aprendizaje.
Para tener las máximas posibilidades de arrasar en tus exámenes de recuperación, debes asegurarte de que estás sano y te sientes positivo.
Aquí tienes nuestras sugerencias sobre cómo abordarlo.
Abastécete de alimentos para el cerebro
Nuestra dieta influye enormemente en nuestra salud física percibida, y también en nuestra salud mental, incluido el rendimiento de nuestro cerebro.
Cuando estás estresado y tienes que ponerte manos a la obra -como repasar temas para los exámenes de recuperación- es tentador optar por comidas y bebidas basura. Menos tiempo preparando la comida equivale a más tiempo estudiando, ¿verdad? Sí, pero la calidad del combustible que introduces en tu cuerpo limitará tu capacidad de absorber y retener la información.
Algunos alimentos y bebidas geniales para el cerebro con los que llenar tus armarios:
Grosellas negras y moras - Llenas de antioxidantes. Mételas en la batidora con un plátano y un poco de leche, o espárcelas sobre un yogur griego, ¡y tendrás un desayuno delicioso y nutritivo!
Café (del bueno) - Es probable que ya lo hayas descubierto. El café de verdad (no los gránulos instantáneos que huelen y saben más a Weetabix que a otra cosa) te dará un impulso natural y te ayudará en la digestión. Es la mejor bebida energética que existe. Tampoco es caro: puedes comprar una bolsa de café premolido por tan sólo 1,50 £ en el supermercado, así que hazte con una cafetera(o una AeroPress) ¡y Bob será tu tío!
Chocolate negro - Para empezar, éste puede ser un gusto adquirido, pero el chocolate negro es un alimento estupendo para iniciarse en él. Tiene propiedades antioxidantes y refuerza tu sistema inmunitario, y es un acompañamiento perfecto para una taza de café.
Verduras de hoja verde - Mucho menos aburridas de lo que parecen, hay muchas cosas que puedes hacer con las verduras de hoja verde. Ten en cuenta que pierden parte de sus nutrientes si las cocinas demasiado, así que lo ideal son los salteados y las ensaladas.
Podríamos seguir todo el día. Intenta evitar en la medida de lo posible los alimentos procesados, porque están llenos de aditivos y azúcares refinados que sólo te llevarán al colapso. Por supuesto, ¡lo que comas depende en última instancia de ti!
Corre, pedalea, practica yoga: haz algún tipo de ejercicio
Además de mantener tu cuerpo sano y tu mente despierta, un poco de ejercicio puede ayudarte a aliviar parte del estrés que sin duda sientes por volver a presentarte a los exámenes.
Cada persona tiene un deporte o actividad física diferente que le funciona mejor. Si tienes suerte, tendrás varios.
Correr, montar en bicicleta y nadar son deportes físicamente exigentes que puedes practicar por tu cuenta y que te dan la oportunidad de desahogarte y despejar la mente, pero otras actividades como el yoga o simplemente un buen paseo a paso ligero pueden ser igualmente beneficiosas.
No sientas que tienes que perseverar en una actividad que no te gusta hacer, porque eso sólo puede hacer que te sientas aún más estresado. Sé sincero contigo mismo.
Date un capricho
Bien, hasta ahora hemos aconsejado comer sano y hacer algo de ejercicio. Sin embargo, debes seguir haciendo cosas que te produzcan placer. Un atracón de Netflix durante todo el día no te hará ningún daño (siempre que también estudies), como tampoco lo hará una comida para llevar improvisada un viernes o un sábado por la noche -o, a la mierda, ¡incluso entre semana!
Ve a ver una película al cine y llévate una de esas enormes Coca-Colas; cómprate unos vaqueros o unas zapatillas nuevas; cómprate un Frappuccino de Starbucks en un día caluroso (¡o uno frío, para el caso!). Estos pequeños caprichos son los que a veces nos hacen seguir adelante.
Tómate descansos regulares
Sí, tienes un examen (o quizá varios) que repetir y aprobar, pero no quieres quemarte.
A algunas personas les gusta hacer un descanso de 15 minutos entre cada hora de estudio. A otros les gusta hacer media hora de estudio y media hora de descanso. No vamos a prescribirte ninguna fórmula concreta, porque depende totalmente de ti. Si no has probado estas aguas antes, prueba a ver qué te funciona.
Tal vez hagas un tramo de repaso y luego veas un episodio de Stranger Things o de la serie que estés viendo en ese momento. O lee un capítulo de tu libro. Hazte un bocadillo (y cómetelo, claro).
En resumen: no te castigues.
Duerme mucho
Comer sano y hacer ejercicio sólo tendrá un efecto limitado si no duermes ocho horas cada noche (quizá para ti sean siete o nueve).
Tal vez debas evitar hacer ejercicio a altas horas de la noche, porque podrías tener el zumbido postentrenamiento durante horas. Lo mismo ocurre con el café: un buen punto límite son las 6 de la tarde, de lo contrario podrías quedarte en la cama despierto hasta altas horas de la madrugada.
Si no te gusta madrugar, al menos intenta hacerlo la víspera del examen. A las 10 de la noche de la víspera del examen, en teoría ya deberías haber terminado y estar listo para empezar. Si no es así, no hay mucho que puedas hacer.
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