Las exigencias y el ritmo acelerado de la vida estudiantil, incluso fuera de la época de exámenes, pueden afectar a tu salud mental y física, pero las cosas que comes pueden ayudar a combatirlo, y aportar mejoras para la mente y el cuerpo. Aquí tienes cinco superalimentos que te ayudarán a potenciar tus estudios y mantener tu salud mental.
Pescado azul
El pescado azul encabeza la mayoría de las listas de "alimentos para el cerebro". ¿Por qué? Porque contiene buenas cantidades de grasas saludables Omega-3, que aportan beneficios para el cerebro, el corazón y las articulaciones.
Tu cuerpo no puede producir estos ácidos grasos por sí mismo, así que tienes que obtenerlos de los alimentos, siendo la caballa, las sardinas y el salmón algunas de las mejores fuentes. Si sigues una dieta vegetal, puedes sustituir el pescado azul por soja, semillas de calabaza y nueces.
Arándanos
La vitamina C tiene muchos beneficios para la salud, pero ¿sabías que puede mejorar potencialmente tu poder mental, además de ayudar a controlar y reducir la ansiedad y el estrés?
Si sientes la presión de los estudios, los arándanos son una forma estupenda de cargarte de vitamina C, que te ayudará tanto con tu salud mental como con tu trabajo en la universidad. Otras fuentes son el brócoli y las naranjas.
Huevos
Junto con el pescado azul, los huevos son una de las únicas fuentes alimentarias de vitamina D, que influye enormemente en tu estado de ánimo y tu energía. Los huevos también contienen vitamina B, que desempeña un papel importante para mantener sana la función cerebral, y una sustancia llamada colina, que puede potenciar la memoria, ¡ideal para repasar! Los veganos pueden optar por alimentos enriquecidos, como los cereales vegetales para el desayuno, para obtener las vitaminas D y B12, mientras que la B6 se encuentra en el aguacate, la soja y los frutos secos.
Chocolate negro
Por último, un capricho. Las investigaciones han descubierto que el chocolate negro contiene altos niveles de flavanoles, compuestos que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, potenciando la función y la memoria, lo que es estupendo para tus estudios.
Tu estado de ánimo también puede beneficiarse: los fitoquímicos del chocolate negro pueden ayudar a reducir la depresión y la ansiedad. No obstante, asegúrate de comprobar el envase: el chocolate negro necesita al menos un 70% de contenido de cacao para proporcionarte todos sus beneficios.
Yogur
Si sigues a muchos Instagramers de fitness, probablemente habrás visto montones de bonitos cuencos de yogur para el desayuno y tentempiés. Pero, ¿es realmente tan bueno?
El yogur se gana la etiqueta de superalimento porque contiene bacterias "probióticas". Las bacterias probióticas ayudan a formar el sistema inmunitario de tu cuerpo, manteniéndote sano desde dentro hacia fuera. Y seamos sinceros, un sistema inmunitario fuerte es de gran ayuda cuando tienes que compaginar repasos y tareas de la universidad. Basta un pequeño resfriado para arruinar tu concentración y tu atención.
Nueces
La mayoría de los frutos secos son muy buenos para el cerebro, pero las nueces son de los mejores. ¿Por qué? Por su mágica combinación de antioxidantes (casi el doble que todos los demás frutos secos) y esas encantadoras grasas saludables Omega-3.
Esta combinación puede ayudar al rendimiento mental al potenciar la cognición y el estado de ánimo, por lo que serás productivo y feliz. Un puñado durante el estudio te proporcionará estos beneficios y te ayudará a contener el hambre de forma saludable.
Nuestro compromiso de proporcionar a nuestros residentes la mejor experiencia de vida posible se extiende a compartir consejos como éstos para la salud mental y física, ¡hasta organizar mañanas de desayunos saludables para nuestros residentes!
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