Con los exámenes de enero a la vuelta de la esquina, los nervios están a flor de piel y es fácil que los niveles de estrés se disparen.
Aunque un poco de estrés antes de los exámenes puede ayudar (aumenta tu motivación para dedicar más tiempo a repasar), debes tener cuidado de que no afecte negativamente a tu rendimiento ni te impida concentrarte.
Cuando tu cuerpo se estresa, libera adrenalina, lo que puede ser estupendo para ponerse en marcha al principio, pero si esto ocurre durante mucho tiempo empieza a no ser tan útil. Es entonces cuando empiezan a aparecer las noches sin dormir y las preocupaciones, dejándote exhausto y sintiéndote abrumado.
Así que antes de que se descontrole, aquí tienes 4 pequeños cambios que puedes hacer para ayudar a calmar tu estrés y ponerte en la mejor disposición para la época de exámenes.
Medita 10 minutos al día
Por algo, aplicaciones como Headspace y Calm se encuentran entre las más recomendadas para el bienestar. Miles de personas confían en sus pequeñas meditaciones guiadas para afrontar el estrés, la ansiedad y llevar una vida más consciente, manteniendo al mismo tiempo una apretada agenda.
Se ha demostrado que meditar incluso 10 minutos al día marca una diferencia real en tu bienestar general, así que dedícate un rato a ponerte un poco zen.
Comprueba qué momento del día te va bien; a algunos les encanta concentrarse a primera hora de la mañana, después de despertarse, mientras que a otros les gusta relajarse con una sesión de meditación justo antes de acostarse. Meditar en distintos momentos del día tiene distintas ventajas, pero, sobre todo, el primer paso es dedicar tiempo a la meditación.
Empieza un diario de viñetas
No te sorprenderá que organizarse sea una parte importante para calmar el estrés y las preocupaciones cuando llega la época de exámenes. Pero admitámoslo, no es divertido, y puede parecer una tarea en sí misma.
Ahí es donde entra en juego el bullet journaling. Un bullet journal es una forma divertida y creativa de mantenerte organizado y al día de tu calendario de repaso o de tu carga de trabajo. En otras palabras, las listas de tareas se convierten en una fuente de inspiración, en lugar de en un aburrimiento mental.
¿No sabes cómo empezar? Echa un vistazo a "El método del Bullet Journal: Rastrea tu pasado, ordena tu presente, planifica tu futuro", de Ryder Carrol.
Gwen, autora de una reseña en Amazon, describe su experiencia con el bullet journaling después de leer el método: "Llevo haciéndolo unos cinco días y ya me ha hecho sentir menos abrumada, más clara sobre lo que tengo que hacer y cuándo. También me ha aliviado el estrés y la ansiedad de que se me olvide algo importante".
En nuestra opinión, suena bastante bien.
Pasa tiempo con algunos amigos caninos
He aquí una pregunta para ti... ¿qué alivia mejor el estrés que un cachorro juguetón?
Probablemente nada, eso es lo que pasa.
Según las investigaciones, jugar con perros reduce el estrés hasta en un tercio. ¿Por qué? Los animales tienen la capacidad natural de influir en el sistema primario de respuesta al estrés en nosotros, los humanos. Así que no es de extrañar que los estudios hayan descubierto que las personas se vuelven más confiadas y relajadas tras interactuar con un amigo canino.
Cuando el estrés de los exámenes se apodera de ti, y el puggle es real (lo sentimos, no hemos podido resistirnos), es hora de buscar a tus animales locales.
Únete a una reunión periódica de perros salchicha enDublín, o ponte en contacto con tu universidad para ver si celebran algún día del cachorro.
El Trinity College de Dublín introdujo por primera vez su Puppy Room durante la época de exámenes en 2014 y permitió a los estudiantes pasar 15 minutos abrazando a algunos caninos antes de volver a la biblioteca.
Descargo de responsabilidad: Por si estabas confundido, nos gustaría recordar a los estudiantes que el cachorro no hará realmente tus exámenes por ti.
Sal a caminar durante 20-30 minutos varias veces a la semana
Un nuevo estudio publicado en Frontiers in Psychologyha revelado recientemente que dedicar al menos 20 minutos de tu día a dar un paseo o sentarte en un lugar donde te sientas conectado con la naturaleza, reducirá significativamente tus hormonas del estrés.
La autora principal de la investigación y experta en bienestar, la Dra. MaryCarol Hunter, explicó: "Sabemos que pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés, pero hasta ahora no estaba claro cuánto es suficiente, con qué frecuencia hacerlo, ni siquiera qué tipo de experiencia en la naturaleza nos beneficiará".
Por suerte para los estudiantes de Uninest, ahora está claro: "Nuestro estudio demuestra que para obtener los mayores beneficios, en términos de... reducción de los niveles de la hormona del estrés, deberías pasar de 20 a 30 minutos sentado o caminando en un lugar que te proporcione una sensación de naturaleza".
Mejora tu estado de ánimo saliendo al aire libre y explorando la vegetación local de Irlanda. Dirígete al Parque Phoenix, el mayor espacio verde de Dublín con mucho que explorar, o visita el parque nacional de Cork, el Parque Gougane Barra, para disfrutar de una belleza natural espectacular.
¿Ya te sientes menos estresado? Eso pensamos.
La salud y el bienestar están en el centro de la vida con nosotros en Uninest. Siempre intentamos ayudar a nuestros estudiantes a prosperar durante su estancia y después.
¿Quieres saber cómo fomentamos el bienestar entre los alumnos de Uninest? Infórmate ahora.