Cuando se trata de los hábitos alimentarios de los estudiantes, los hechos y las cifras varían mucho. Un buen número se toma en serio su nutrición, algunos tienen buenas intenciones y se meten a regañadientes entre los labios alguna que otra manzana o plátano, y otros, bueno... siguen en la etapa del Hula hoops para desayunar, confiando en la comida casera durante las visitas familiares para no derrumbarse.

Muchos estudiantes suelen pensar que los alimentos sanos son caros, pero no te dejes engañar por la guía de alimentación sana de The Guardian, porque no hace falta que te gastes un dineral en col rizada, espirulina y bayas de Acai para mejorar tu nutrición. De hecho, seguir una dieta sana que mejore tus estudios es perfectamente posible con un presupuesto frugal.

Así que, con las cartas sobre la mesa, ¿está tu dieta a la altura de todos los plazos de entrega de trabajos y exámenes a los que te vas a enfrentar en la universidad? Si no es así, no te preocupes. Aún eres joven y puedes cambiar las cosas. De hecho, puedes empezar ahora estudiando nuestra infografía: encontrarás un montón de consejos y sugerencias para encontrar la comida adecuada -al precio adecuado- para impulsar tus estudios.

¿Estás comiendo bien?

Menos de 1/5 de los alumnos comen sano.

El 74% de los estudiantes comen una ración de fruta o verdura al día.

1/3 come poca o ninguna fruta y verdura.

La falta de tiempo, equipamiento y utensilios limita la creatividad en la cocina de los estudiantes.

1 de cada 10 estudiantes se salta una comida al día.

Los estudiantes gastan una media de 20 £ en alcohol y 10 £ en comida a la semana.

Más de la mitad de los estudiantes citan la falta de fondos como la razón por la que no comen bien.

Los exámenes y los plazos son factores clave para que los estudiantes descuiden su dieta.

El 79% de los estudiantes intenta comer bien.

¡Consigue tus cinco al día!

Cuando se trata de estudiar, tu mente tiene que estar despierta. Y eso es doblemente cierto durante los exámenes. Asegurarte de que comes cinco raciones de fruta, verdura y legumbres al día es una forma estupenda de potenciar tu cerebro. ¿Qué es una ración?

Fruta

Rodaja de melón de 5 cm

½ pomelo

1 manzana, plátano o naranja

2 ciruelas, satsumas o kiwis

7 fresas

Un puñado de pasas o pasas sultanas

Verduras

Rodaja de pepino de 5 cm

2 tallos de brécol

3 cucharadas soperas de maíz dulce, zanahorias o guisantes

4 cucharadas de espinacas o judías verdes

7 tomates cherry

Pulsos

3 cucharadas colmadas de alubias cocidas, alubias rojas o garbanzos.

Para reflexionar

Cambia las bebidas energéticas y las patatas fritas por algunos de estos potenciadores cerebrales....

Los ácidos grasos Omega-3 del pescado mejoran la memoria, la concentración y la resolución de problemas.

Aguacates Las grasas monoinsaturadas se traducen en un flujo sanguíneo saludable a tu cerebro.

Bayas Los flavonoides potencian la capacidad de recordar y razonar.

Frutos secos Los ácidos grasos de las nueces y los pistachos dan energía a tu mente.

Huevos Repletos de colina potenciadora de la memoria.

Chocolate negro Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro.

Los plátanos Contienen la cantidad perfecta de glucosa para un rendimiento mental máximo.

Té verde Un impulso de cafeína suave y estable en comparación con el café.

Comer bien cuando el dinero escasea

Busca gangas en el pasillo de productos rebajados de tu supermercado.

Compra siempre verduras frescas en lugar de productos pelados y preparados.

Come según las estaciones. Ensaladas en verano y verduras sustanciosas en invierno.

Haz acopio de conservas baratas, como garbanzos y maíz dulce.

Utiliza verduras congeladas para dar volumen a los platos de carne.

Las bayas congeladas son baratas y se pueden guardar. Están deliciosas añadidas al yogur natural.

Añade garbanzos o lentejas en conserva a una base de curry en lugar de carne.

Compra ingredientes básicos a granel con tus compañeros de casa.

Come bien, vive bien

Una buena dieta no sólo mejorará tus estudios, sino que te mantendrá con energía, mejorará tu estado de ánimo y, en general, te ayudará a sacar el máximo partido de la vida estudiantil. Es uno de los muchos factores que te ayudarán a disfrutar de tu experiencia universitaria. Disponer de un lugar seguro, cómodo y relajante donde alojarte es igual de importante, así que echa un vistazo a nuestras ubicaciones para ver lo que podemos ofrecerte.