Las Cinco Vías hacia el Bienestar es un marco, desarrollado por la New Economics Foundation (NEF), que está diseñado para mejorar la salud mental de Reino Unido. El marco comprende cinco mensajes sanitarios clave basados en pruebas y destinados a impulsar el bienestar.
Los cinco mensajes de salud son:
- Conecta
- Sé activo
- Toma nota
- Sigue aprendiendo
- Regala
El fomento del bienestar es un valor fundamental de The Student Housing Company, por lo que hemos elaborado una serie de entradas de blog con consejos basados en las Cinco Vías hacia el Bienestar. En este post, analizamos el tercero de los mensajes de la NEF: presta atención.
¿Qué queremos decir con "tomar nota"?
Probablemente te habrás dado cuenta de que el mundo "siempre conectado" en el que vivimos hoy en día parece más ruidoso y ajetreado que nunca. En ese tipo de entorno, y cuando tienes que hacer malabarismos con los estudios y los plazos, puede ser fácil que te sientas un poco aislado, casi como si estuvieras en una burbuja. Esto puede significar que dejes de darte cuenta de las cosas del mundo que te rodea, y que pierdas un poco la conexión con tu entorno. Tomar conciencia" está relacionado con un concepto llamado atención plena y consiste en ser consciente de lo que te rodea y conectar con el aquí y el ahora. Los estudios demuestran que estar presente en el momento puede tener enormes beneficios para tu salud mental y ayudarte a reafirmar las prioridades vitales.
Prueba un ejercicio de atención plena
Si la idea de conectar con tu entorno te parece un poco inusual, o no estás seguro de por dónde empezar con la atención plena, aquí tienes un ejercicio rápido que puedes hacer para empezar de una forma realmente fácil. Puedes hacerlo donde quieras: al aire libre, en tu habitación (¡quizá no en la sala de conferencias!).
- Tómate un momento para cerrar los ojos y prestar atención a tu respiración
- Ahora, abre los ojos y busca a tu alrededor cinco cosas que puedas ver. ¿Qué aspecto tienen? ¿Qué pensamientos o sentimientos te provoca mirarlas? Háblate a ti mismo de lo que puedes ver.
- A continuación, escucha cinco cosas que puedas oír. De nuevo, descríbete a ti mismo los sonidos, los pensamientos que te provocan y cómo te hacen sentir. Concéntrate todo lo que puedas en escuchar de verdad lo que puedes oír.
- Repite los dos pasos anteriores con cosas que puedas oler y cosas que puedas tocar. Podrías combinarlas con algo como un libro. ¿A qué huelen sus páginas? ¿La cubierta está arrugada o es lisa? Pon toda tu atención en estar en el momento y conectar con tu entorno y los objetos que hay en él.
Recoge un proyecto
Se ha demostrado que la conciencia elevada mejora la autocomprensión y facilita la toma de decisiones y la elección de opciones con la cabeza despejada. Una buena forma de establecer periodos más prolongados de conciencia elevada es centrarte en una tarea o afición que te distraiga de las preocupaciones que te rondan por la cabeza. Y la buena noticia es que las actividades pueden ser lo que tú quieras que sean. ¿Juegos de ordenador? Increíble. ¿Jigsaw? Hazlo. ¿Cultivar y cuidar tu propia planta de interior? Brillante para tu salud mental. Tener un proyecto, o simplemente algo que te guste hacer, fuera del estudio y el trabajo es una forma muy buena de vivir el momento, y evita que tus periodos de inactividad se los coma pensar en cosas negativas.
Más consejos para tomar nota
Date cuenta hoy, disfruta del momento y conecta con tu entorno. Prueba con esto:
- Intenta hacer el ejercicio de atención plena anterior, o algo similar
- Cómprate una planta de interior y empieza a cuidarla
- Ordena tu habitación y deshazte de los trastos viejos que no necesites
- Toma deliberadamente una ruta diferente por la ciudad o el campus
- Bloquea el teléfono y mira un poco más hacia arriba: ¡fíjate en lo que ves!
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The Student Housing Company, en el corazón del bienestar estudiantil.