Con los oscuros meses de invierno todavía en marcha, hacer fluir esas endorfinas es más importante que nunca. Estamos seguros de que ya lo has oído muchas veces, pero el ejercicio regular puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, e incluso ayudar en cosas como aliviar el estrés, mejorar la memoria y calmar la ansiedad. 

Suena genial, ¿verdad?

Pero cuando se trata de encajar esos entrenamientos en tu rutina diaria, no siempre es tan fácil. Cuando estás haciendo malabarismos con los deberes de la universidad, los repasos y viviendo tu mejor vida con tus compañeros de piso, el ejercicio no siempre está en lo alto de la lista de prioridades. 

Si eso te suena, nos gustaría presentarte el Entrenamiento Milagroso de 7 Minutos: 

El entrenamiento sencillo, pero sudoroso, que te garantiza poner en marcha tus endorfinas y mejorar tu forma física al mismo tiempo.

Con sólo 12 ejercicios en los que utilizas el peso de tu cuerpo, un banco y una pared, el entrenamiento se centra en movimientos de alta intensidad, lo que significa que la rutina de 7 minutos equivale prácticamente a una larga carrera y una sesión de pesas. 

¿No nos crees? En realidad hay pruebas muy sólidas de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad proporciona muchos de los beneficios físicos asociados al entrenamiento de resistencia más prolongado, pero en mucho menos tiempo. 

Instrucciones paso a paso para la rutina de 7 minutos:

Saltos de tijera (60 segundos)

Para empezar el entrenamiento, comienza con 60 segundos de saltos de tijera. Asegúrate de mantener la intensidad, y sigue la forma correcta durante todo el ejercicio.  

Sentada en la pared (30 segundos)

Necesitarás una pared para este ejercicio. Coloca la espalda contra la pared y siéntate en cuclillas con los pies separados a la anchura de los hombros. Debe parecer que has creado 2 ángulos rectos con tu cuerpo (uno en las caderas y otro en las rodillas). 

Flexiones (30 segundos)

Ponte a cuatro patas, colocando las manos ligeramente más abiertas que los hombros. Estira los brazos y las piernas, y empieza a bajar el cuerpo hasta que el pecho casi llegue al suelo. Luego vuelve a impulsarte hacia arriba. 

Crunch abdominal (30 segundos)

Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Apoya las manos en los muslos y flexiona las rodillas hacia arriba hasta que los hombros queden a unos centímetros del suelo. Mantén la postura durante unos segundos, antes de volver a la posición inicial. 

Step ups (30 segundos)

Coge un banco o una silla robusta, y sube con un pie a la superficie. Sube la otra pierna al banco, de modo que quedes de pie sobre el "escalón", antes de volver a la posición inicial, bajando una pierna cada vez. 

Sentadilla (60 segundos)

Ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies ligeramente girados hacia fuera. Siéntate sobre las caderas, doblando las rodillas y asegurándote de que el pecho y los hombros están hacia atrás. Aguanta unos segundos antes de volver a la posición inicial. 

Bajada de tríceps en silla o banco (30 segundos)

Coloca las manos en un banco o silla detrás de ti, y manteniendo las piernas rectas con los talones en el suelo, baja lentamente todo lo que puedas. Aguanta unos segundos, y luego vuelve a presionar hacia arriba. 

Plancha (30 segundos)

Adopta la posición normal de flexión de brazos y mantenla durante 30 segundos. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta en todo momento.

Rodillas altas (30 segundos)

Empieza con los pies separados a la anchura de los hombros, y comienza a trotar en el sitio. Pero, en lugar de mantener las rodillas a un nivel bajo, levántalas hasta la cintura en cada movimiento. 

Estocadas (30 segundos)

Mantén la parte superior del cuerpo recta, y da un paso adelante con una pierna cada vez, bajando las caderas hasta que las rodillas queden dobladas en un ángulo de 90 grados. 

Flexiones y rotaciones (30 segundos)

Comienza con una flexión de brazos. Cuando llegues a la posición inicial, gira el torso y extiende el brazo hacia arriba para formar una "T". 

Baja el brazo y vuelve a la posición de flexión. 

Plancha lateral (30 segundos)

Mantén el cuerpo de lado en posición recta, y apóyate sólo con un brazo y el lateral de un pie.

Y ahí lo tienes, ¡12 sencillos ejercicios que sólo te llevarán 7 minutos de tu día!

Aunque no somos entrenadores personales profesionales, sabemos que el ejercicio te hace sentir bien (¡sobre todo una vez terminado!). Así que, ¿por qué no empiezas a incorporarlo a tu rutina diaria y compruebas cómo ayuda a tu bienestar general? 

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