Guía del estudiante para la meditación
Meditación es el nombre de una serie de prácticas de todo el mundo, cuyo objetivo es centrar y despejar la mente para que puedas ver más allá de los detalles y obtener una visión más amplia. Es la forma perfecta de afrontar el estrés de los exámenes, la nostalgia, calmar una mente distraída y mucho más.
No somos expertos, pero hemos investigado un poco. Una de las formas más sencillas de meditación es la Anapanasati, enseñada por Siddhartha Gautama, el Buda original. El término significa literalmente "escuchar la respiración".
¿Cómo lo haces?
Busca un lugar tranquilo, tómate cinco minutos y respira profundamente, introduciendo aire hasta el fondo mientras te concentras en el ascenso y descenso de tu respiración. Dedicar un tiempo a hacer esto todos los días, o siempre que empieces a sentirte estresado, te ayudará a conseguir la calma interior. No hace falta ser miembro de un gimnasio, ni invertir en pantalones especiales de yoga.
Otras religiones ofrecen sus propias tradiciones meditativas, como la meditación sobre escenas o imágenes bíblicas en el cristianismo, o el Dhikr, la repetición silenciosa de frases cortas en el Islam sufí. La repetición de una palabra o dicho (a menudo llamado mantra) es una característica común en las prácticas meditativas de todo el mundo. Te dije que habíamos investigado 😉.
Así que, ¿por qué no intentarlo? Por supuesto, no estás limitado a ninguna lista oficial de lecturas: puedes intentar repetir la nota de examen que deseas, tu carrera ideal o alguna cualidad personal de la que quieras más en tu vida: cualquier cosa que te ayude a centrarte en lo que es importante para ti y aleje tu mente de los pensamientos negativos.
Si buscas ayuda e ideas, también hay muchas aplicaciones útiles disponibles para tu teléfono. Desde Headspace hasta Calm, este tipo de aplicaciones te permiten establecer y guardar las rutinas de meditación que funcionan para ti, además de ayudarte a cumplirlas. Esa es la parte difícil, ¿verdad?
Headspace ofrece un descuento exclusivo para estudiantes, así como un plan de meditación sólo para estudiantes; desde ayudarte a preparar los exámenes hasta incluir sesiones superbreves para que puedas encontrar un poco de zen entre clase y clase - infórmate aquí.
Aunque las aplicaciones pueden ser una forma estupenda de iniciarse en la meditación, hoy en día gran parte del estrés y la ansiedad pueden deberse a nuestra vida online. Así que, si quieres ir a algún lugar fuera de Internet, ¿por qué no pruebas con un grupo de encuentro real basado en la meditación?
Echa un vistazo a las asociaciones y actividades de tu universidad. Seguro que hay personas con ideas afines que quieren participar en sesiones de meditación en común. ¿O por qué no organizar las tuyas propias? Independientemente de lo en serio que te tomes la meditación, es una forma estupenda de salir y conocer gente nueva.