Guía del estudiante de yoga para principiantes

La vida estudiantil puede conllevar sus propias tensiones. El yoga puede ayudarte con muchos de estos problemas y muchos más. Plus Puedes practicarlo prácticamente en cualquier sitio, ¡incluso en el suelo de tu alojamiento de estudiante! 

Los ejercicios mentales y físicos del yoga existen desde hace miles de años, y se ha demostrado que disminuyen el estrés y aumentan la conciencia corporal y la flexibilidad. Añadir el yoga a tu vida puede reportarte innumerables beneficios, además de ser una forma estupenda de conocer gente nueva. 

Y no tiene por qué ser complicado. Hay un montón de posturas de yoga muy sencillas que cualquiera puede hacer; de hecho, es probable que hoy ya hayas hecho algunas sin darte cuenta. Muchos de estos ejercicios básicos de yoga te resultarán muy naturales y familiares, aunque lleves años sin asistir a una sesión de gimnasia. 

Aquí tienes algunos de los ejercicios de yoga más útiles para principiantes. Las posturas pueden parecer sencillas, pero serán muy útiles para estirar y fortalecer los principales grupos musculares. 

Postura de la Montaña 

A primera vista, esto puede parecer simplemente como mantenerse erguido, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Mantén los talones arraigados hacia abajo, activa los músculos de las piernas, asegúrate de que los hombros están directamente sobre las caderas mientras los omóplatos se relajan hacia la espalda, y mantén la coronilla de la cabeza erguida. Y luego, por supuesto, respira.

Postura de brazos elevados

Utilizando la postura anterior, inhala ahora y lleva los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza y apuntando hacia el techo. Luego mantén los brazos paralelos, muy rectos y las manos activas hacia arriba a través de las puntas de los dedos. A continuación, lleva la mirada hacia arriba, hacia los pulgares. Y por último, baja los brazos para liberar la postura. 

Flexión hacia delante de pie

Exhala y dóblate hacia delante, doblando las piernas, que pueden estar tocándose o separadas a la distancia de una cadera. Dobla las rodillas si sientes los isquiotibiales tensos, para poder liberar la columna. Mantén la cabeza colgando y estira lentamente las piernas. 

Postura de la guirnalda

Mueve los pies hacia los bordes de la esterilla de yoga y dobla las rodillas, poniéndote en cuclillas. Esta postura es especialmente buena para aflojar las caderas. 

Postura de estocada

Colócate erguido y luego mueve los pies hacia atrás por debajo de las caderas antes de mover la pierna izquierda hacia la parte posterior de la esterilla de yoga mientras doblas la rodilla derecha para realizar una estocada profunda. Intenta llevar la rodilla derecha por encima del tobillo para que el muslo quede paralelo al suelo. Mantén la pierna izquierda estirada con el talón hacia atrás. Permanece en esta posición durante cinco respiraciones antes de volver a la posición inicial y repite con la otra pierna. 

Éstas son sólo algunas de las sencillas posturas de yoga que pueden ayudarte a aportar equilibrio y calma a tu vida cotidiana y a reducir todas esas tensiones universitarias. Asegúrate de investigarlas a fondo antes de probarlas y, si tienes alguna duda, habla con un instructor de yoga cualificado. 

Para obtener más información y consejos útiles sobre cosas que hacer y formas de mantenerte relajado durante tus años en la universidad, mantente al día con los artículos del blog de Uninest.