Pensaments negatius vs mentalitat positiva: la ciència de l'estrès dels estudiants

Quan consideres les dificultats de gestionar les teves pròpies finances, mudar-te a una ciutat estranya i –gulp– exàmens, no necessites exactament que un científic et digui que és probable que et trobis amb estrès durant la teva estada a la uni. Però fer que un científic utilitzi les seves habilitats científiques per aprofundir una mica més en el fenomen de l'estrès dels estudiants és una bona manera d'entendre com us pot afectar i, el que és més important, com podeu desenvolupar maneres d'afrontar de manera més eficaç.

Imagineu-vos la situació: rebeu els resultats dels vostres exàmens i la nota és més baixa del que esperàveu. Com et sentiries? Molest i decebut potser? Llavors, què fa el teu cos? Aboca una càrrega de l'anomenada hormona de l'estrès 'cortisol' en el seu sistema i li deixa a ell.

Cortisol significa bé, perquè et dóna un augment de sucre en sang, aguditza la memòria i ajusta el teu metabolisme per motivar-te, poder pensar en els teus peus i treballar cap als teus objectius. Tot i que aquestes habilitats de superherois menors sonen molt bé sobre el paper, i probablement van ajudar els nostres avantpassats a escapar dels depredadors, no necessàriament ajuden l'estudiant modern. De fet, tenen tendència a llançar uns quants comodins a la barreja. És possible que tingueu mal de panxa, us sentiu inflats i oscil·leu entre nàusees, diarrea i restrenyiment. Mentrestant, en moments d'estrès agut, és possible que trobeu que la freqüència cardíaca augmenta i la freqüència respiratòria augmenta, cosa que us pot deixar sense alè. Genial, eh?

I com a avantatge afegit, l'estrès pot provocar hiperexcitació, cosa que significa que et costa agafar el son i, quan finalment ho fas, acabes tirant i girant tota la nit.

Bonic, cortisol.

Fer front a l'estrès

Per a algunes persones, una mala nota o un altre contratemps és qüestió de llepar-se les ferides, ajustar els plans i després tornar a la feina. No obstant això, per a altres, l'estrès es torna crònic. Les hormones de l'estrès continuen circulant al voltant del torrent sanguini, i generalment els causen misèria.

Quina és la diferència entre aquests dos tipus de persones?

Aprendre a créixer

Tot es redueix a la mentalitat, segons un estudi recent d'estudiants de Texas. Els que van informar sentir menys estrès a llarg termini després de rebre qualificacions decebedores tendien a identificar-se com a "mentalitat de creixement". Creien que els seus nivells d'intel·ligència podien desenvolupar-se i millorar-se.

D'altra banda, aquells que van declarar que estaven deprimits pels mals resultats durant més temps, i patien episodis més llargs de problemes relacionats amb l'estrès, tenien una tendència a creure que els seus nivells d'intel·ligència eren fixos i no es podien canviar.

Així que recordeu, és possible que no supereu tots els exàmens, ni tan sols aproveu tots els mòduls del curs, però si podeu mantenir una mentalitat positiva i recordar que la propera vegada sou capaços de fer-ho millor, sereu molt millors per combatre l'estrès.

I mentre hi som, hi ha diverses opcions positives d'estil de vida que us ajudaran a impulsar la vostra mentalitat en la direcció correcta.

Exercici. Per molt bàsic que sembli, s'ha demostrat que l'exercici redueix l'ansietat, la depressió i l'estrès. Les endorfines naturals que fins i tot produeixen uns breus deu minuts de cardio ajudaran molt a contrarestar l'estrès i us posaran en un estat d'ànim "sentir-vos bé". Tant si vols veure si hi ha un descompte per a estudiants al gimnàs local, com si estàs content tirant-te la suor i trotant un circuit del parc, l'important és que surtis d'allà i ho facis.

Vigila el que beus. Tan temptador com és automedicar-se amb alcohol, com et dirà qualsevol que s'hagi despertat alguna vegada sense sabates en un estrany sofà, et sentiràs molt pitjor quan comenci la ressaca. I la cafeïna també es pot colar. Tan útil com és per ajudar-vos a mantenir-vos despert a primera hora del matí i durant les sessions d'estudi nocturnes, afecta els vostres patrons de son i us deixa fora de sincronització amb el vostre cos. Prova infusions com la menta i la camamilla abans d'anar a dormir com a substitut, el teu patró de son t'ho agrairà.

Motiu de reflexió. El sucre, els hidrats de carboni, bàsicament totes aquestes coses que t'agraden, en realitat estan treballant en contra teva. El breu impuls que sentiu després d'un berenar ensucrat aviat condueix a un accident. En lloc d'això, intenteu trobar un equilibri de proteïnes, carbohidrats i verdures i, si encara sou picants, busqueu fruites i fruits secs, us donaran un alliberament lent d'energia durant tot el dia.

Més suport per al teu benestar

Si voleu més consells i consells per fer front a l'estrès de la vida estudiantil, consulteu els nostres blocs sobre el tema. I assegureu-vos de descarregar el nostre informe sobre qüestions de benestar dels estudiants, està ple d'informació útil i estudis que hem recopilat al llarg dels anys per ajudar-vos a entendre els problemes i les pressions de ser estudiant.

Tenir una base estable

Tenir un lloc on viure on et sentis atès, segur i còmode és una de les millors maneres d'evitar l'estrès, i això és el que oferim als estudiants de tot el país. Fes un cop d'ull a les nostres ubicacions i comprova si n'hi ha alguna a prop de la teva primera opció.