Les exigències i el ritme ràpid de la vida estudiantil, fins i tot fora de la temporada d'exàmens, poden afectar la vostra salut mental i física, però les coses que mengeu poden ajudar a combatre-ho i oferir millores per a la ment i el cos. Aquí tens cinc superaliments que t'ajudaran a sobrecarregar els teus estudis i mantenir la teva salut mental.
Peix blau
El primer de la majoria de les llistes quan es tracta de "menjar per al cervell" és el peix blau. Per què? Perquè conté bones quantitats de greixos Omega-3 saludables, que aporten beneficis per al cervell, el cor i les articulacions.
El teu cos no pot produir aquests àcids grassos per si mateix, així que has d'obtenir-los dels aliments, sent el verat, les sardines i el salmó entre les millors fonts. Si teniu una dieta basada en plantes, podeu canviar el peix blau per faves de soja, llavors de carbassa i nous.
Nabius
La vitamina C té molts beneficis per a la salut, però sabies que potencialment pot millorar el teu poder mental, així com ajudar a controlar i reduir l'ansietat i l'estrès?
Si vostè està sentint la pressió de l'estudi, els nabius són una gran manera de carregar de vitamina C, ajudant-lo amb la seva salut mental, així com el seu treball uni. Altres fonts inclouen el bròquil i les taronges.
Ous
Juntament amb el peix blau, els ous són una de les úniques fonts d'aliments de vitamina D, que té un gran impacte en el seu estat d'ànim i energia. Els ous també contenen vitamines B, que juguen un paper important en mantenir la funció cerebral sana, i una substància anomenada turó, que pot augmentar la memòria - ideal per a la revisió! Els vegans poden optar per aliments enriquits com els cereals de desdejuni vegetals per a les vitamines D i B12, mentre que la B6 es pot trobar en l'alvocat, la soja i la fruita seca.
Xocolata negra
Finalment, una delícia. La investigació ha trobat que la xocolata negra conté alts nivells de flavanols, compostos que milloren el flux sanguini al cervell, augmentant la funció i la memòria, cosa que és ideal per als vostres estudis.
El vostre estat d'ànim també es pot beneficiar: els fitoquímics de la xocolata negra poden ajudar a reduir la depressió i l'ansietat. Assegureu-vos de comprovar l'envàs, però, la xocolata negra necessita almenys un 70 per cent de contingut de cacau per donar-vos el màxim benefici.
Iogurt
Si seguiu molts instagramers de fitness, probablement haureu vist molts bols d'esmorzar i aperitius bonics de iogurt. Però, és realment tan bo?
El iogurt guanya la seva etiqueta de superaliment perquè conté bacteris "probiòtics". Els bacteris probiòtics ajuden a donar forma al sistema immunitari del seu cos, mantenint-lo sa des de dins de l'exterior. I siguem sincers, un sistema immunitari fort és de gran ajuda a l'hora d'equilibrar la revisió i les assignacions d'uni. Només cal un petit refredat per arruïnar la concentració i concentrar-se.
Nous
La majoria dels fruits secs són realment bons per al cervell, però les nous són alguns dels millors. Per què? A causa de la seva combinació màgica d'antioxidants (gairebé el doble que tots els altres fruits secs) i aquests encantadors greixos saludables Omega-3.
Aquest combinat pot ajudar al rendiment mental augmentant la cognició i l'estat d'ànim, de manera que seràs productiu i feliç. Un grapat durant l'estudi us donarà aquests beneficis i us ajudarà a mantenir la fam d'una manera saludable.
El nostre compromís per oferir als nostres residents la millor experiència de vida possible s'estén a compartir consells com aquests per a la salut mental i física, fins a organitzar esmorzars saludables als nostres residents!
Entenem les pressions de la vida estudiantil i fem de la nostra missió ajudar. Si vols més informació sobre com viure amb nosaltres, posa't en contacte ara.