Autoaïllament: fes-ho bé!

La pandèmia de la COVID-19, com moltes pandèmies anteriors, passarà en el temps. Mentrestant, tenim algunes setmanes difícils per davant. El bé que afrontem això té a veure amb la nostra mentalitat. És possible que us trobeu en una situació en què se us exigeixi aïllar-vos. Com a estudiant això presenta reptes particulars, però també moltes oportunitats. Aquesta és la nostra guia per gestionar l'aïllament i treure'n el màxim profit.

Comença bé el dia 

Encara que no tinguis pensat anar enlloc, aixeca't a la teva hora normal i segueix la teva rutina matinal habitual. Mantenir això us ajudarà a establir el to per a la resta del dia, a preparar la ment i el cos, a crear estabilitat, a controlar el vostre horari diari i a establir temps per a cadascuna de les vostres prioritats per al dia.

Treball d'equilibri i joc

Si normalment estudies o treballes entre certes hores del dia, mantingues aquest hàbit. És possible que hàgiu d'empènyer-vos per fer una mica de feina, sobretot si us sentiu una mica abatut o teniu moltes distraccions al vostre abast. Proposa't tasques a completar i, un cop fetes, podràs gaudir d'un temps dedicat a les teves activitats d'oci com tocar un instrument, jugar a videojocs i passar temps amb la família o els amics a través dels mitjans de comunicació digitals. Obtindreu una gran sensació d'èxit, a més de tenir alguna cosa que esperar i la motivació per completar el que cal fer.

Mantenir una rutina de son

Pot semblar estrany quan no vas enlloc a posar una alarma. No obstant això, és important que mantinguis un bon horari de son. Una bona rutina de son també inclou crear un ambient de son còmode per a tu, fer exercici durant el dia i participar en activitats relaxants discretes abans d'anar a dormir. Una bona rutina de son manté el rellotge intern, ajuda a millorar el sistema immunitari i dóna suport a una funció cerebral forta, tots els quals són importants per al vostre benestar físic i mental quan més ho necessiteu.

Mantingueu-lo fresc

Passar molt de temps en una habitació significa que es torna ranci. La ciència ens ensenya que l'aire fresc és fonamental per a un sistema immunitari fort i la llum natural del dia és clau per ser positius. Resisteix la temptació de crear un ambient "acollidor" durant tot el dia. Obriu les cortines o persianes i mantingueu les finestres obertes durant diverses hores cada dia. Fins i tot en dies freds és important deixar circular l'aire i refrescar l'aire viciat de la vostra habitació. On un jersei addicional i si és possible, passar temps a prop de la finestra per obtenir el màxim benefici dels raigs del sol.

Manténgase actiu

El nivell d'activitat física de les persones depèn del seu estil de vida. El recompte mitjà de passos per a un adult oscil·la entre els 3000 i els 7000 passos diaris. Quan estàs aïllat, ja no vas caminant a classe, corrent per veure els amics o pujant i baixant escales. Comenceu una rutina d'entrenament lleuger que pugueu completar amb seguretat a l'espai on us trobeu. Alternativament, podeu ballar amb la vostra música preferida. Apunteu a fer almenys 30 minuts d'exercici cada dia. Podeu dividir-ho en intervals d'entrenament de 5 minuts o 10 minuts al llarg del dia. Augmentar i mantenir la forma física és ideal per als nivells de concentració, també millora el son i allibera endorfines (el producte químic que et fa sentir feliç).

Mantingues les teves relacions... digitalment

Si no podeu reunir-vos amb amics i familiars en persona, utilitzeu aplicacions digitals per passar temps junts. És important consultar els vostres amics i familiars en aquest moment, ja que podrien necessitar la vostra ajuda i suport. També podrien estar preocupats per tu i necessitar la tranquil·litat que estàs bé. Mantenir les connexions socials proporciona una sensació de pertinença de benestar i ajuda a alleujar l'estrès, que són algunes de les millors maneres de mantenir el nostre conjunt.

Fer les coses

Quedar-s'hi perquè no tens cap altra opció pot ser frustrant, però pots convertir-ho en una experiència positiva. Aquest és el moment de posar-vos al dia en projectes que heu estat massa ocupats per començar / completar o que simplement heu estat posposant. Aquest també és un bon moment per netejar i endreçar el vostre espai i ordenar tot allò que ja no necessiteu i que pugueu donar a beneficència. L'augment de la productivitat us proporciona un sentit de propòsit i manté la vostra ment distreta de les preocupacions que pugueu tenir.

Prova alguna cosa nova

Aquest és un bon moment per experimentar amb activitats que podeu fer pel vostre compte i trobar noves aficions. Proveu d'escriure, fer scrapbooking, pintar, cuinar, ioga, inscriure-us a un curs en línia o explorar nous jocs en línia. Participar en una nova activitat podria alleujar l'estrès, generar confiança en un mateix, augmentar els vostres coneixements i ajudar a crear un bon equilibri entre la vida laboral i la vida personal.

Involucra't amb la teva residència

Si estàs aïllat en una comunitat de residències d'estudiants, probablement molts altres estudiants estiguin fent el mateix. Poseu-vos en contacte amb l'equip directiu i comproveu si ofereixen alguna activitat que pugueu fer. Pot ser que acabis aprenent una nova habilitat o coneguis una persona nova... digitalment.