Amb els exàmens de gener que s'acosten, els nervis estan obligats a instal·lar-se i és fàcil que els nivells d'estrès entrin en espiral. 

Tot i que una mica d'estrès abans dels exàmens pot ajudar (augmentar la vostra motivació per fer aquests canvis de revisió addicionals), heu de tenir precaució perquè no afecti negativament el vostre rendiment ni us impedeixi concentrar-vos.

Quan el cos s'estressa, allibera adrenalina que pot ser ideal per posar-se en marxa inicialment, però si això passa durant un llarg període de temps, comença a no ser tan útil. És llavors quan les nits d'insomni i les preocupacions comencen a arrossegar-se, deixant-te esgotat i sentint-te aclaparat. 

Així que abans que es descontroli, aquí teniu 4 petits canvis que podeu fer per ajudar a calmar el vostre estrès i posar-vos en la millor mentalitat per al temps d'examen.

Meditar durant 10 minuts al dia

Aplicacions com Headspace i Calm són algunes de les principals aplicacions de benestar recomanades per una raó. Milers de persones juren per les seves meditacions guiades de la mida d'un mos per fer front a l'estrès, l'ansietat i viure una vida més conscient, mantenint una agenda ocupada al mateix temps. 

Meditar fins i tot durant 10 minuts al dia, s'ha demostrat que marca una diferència real en el seu benestar general, així que llapis en algun temps per obtenir una mica de zen. 

Proveu quina hora del dia us funciona; A alguns els encanta tenir una mica d'espai al cap a primera hora del matí després d'haver-se despertat, mentre que a altres els agrada relaxar-se amb una sessió de meditació just abans d'anar a dormir. Hi ha diferents beneficis de meditar en diferents moments del dia, però sobretot, fer que el temps per incloure'l al vostre horari sigui el primer pas.

Començar un diari bullet

No serà una sorpresa que organitzar-se sigui una part important per calmar l'estrès i les preocupacions quan es tracta de la temporada d'exàmens. Però siguem sincers, no és divertit i pot semblar una tasca en si mateixa.

Aquí és on entra el bullet journaling. Un bullet journal és una manera divertida i creativa d'organitzar-se i estar al dia del calendari de revisió o de la càrrega de treball. En altres paraules, les llistes de tasques pendents esdevenen inspiradores, en lloc d'adormidores. 

No saps com començar? Fes una ullada a 'The Bullet Journal Method: Track Your Past, Order Your Present, Plan Your Future' de Ryder Carrol.  

La crítica d'Amazon, Gwen, descriu la seva experiència després de llegir el mètode: "He estat fent durant uns cinc dies i ja m'ha fet sentir menys aclaparada, més clara sobre el que he d'estar fent i quan. També ha alleujat el meu estrès i ansietat que oblidaré alguna cosa important". 

Sona molt bé si ens ho pregunteu. 

Passar temps amb uns amics canins

Aquí teniu una pregunta per a vosaltres... Què alleuja l'estrès millor que un cadell juganer? 

Probablement res, això és el que.

Segons la investigació, jugar amb gossos redueix l'estrès fins a un terç. Per què? Els animals tenen la capacitat natural d'impactar en el sistema primari de resposta a l'estrès en nosaltres, els humans. Així que no és d'estranyar que els estudis hagin trobat que les persones es tornen més confiades i relaxades després d'interactuar amb un amic caní. 

Quan l'estrès de l'examen s'apodera i el puggle és real (ho sentim, no ens hem pogut resistir), és hora de buscar els vostres animals locals. 

Uneix-te a una trobada habitual de gossos salsitxaa Dublín o posa't en contacte amb la teva universitat per veure si tenen algun dia de cadell. 

El Trinity College de Dublín va introduir per primera vegada la seva Puppy Room durant la temporada d'exàmens el 2014 i va permetre als estudiants passar 15 minuts abraçant alguns canins abans de tornar a la biblioteca. 

Exempció de responsabilitat: En cas que estigueu confós, us recordem als estudiants que el cadell no farà els vostres exàmens per vosaltres. 

Sortir a passejar durant 20-30 minuts unes quantes vegades a la setmana 

Un nou estudi a Frontiers in Psychologyha revelat recentment que prendre almenys 20 minuts del dia per sortir a passejar o seure en un lloc on et sentis connectat amb la natura, reduirà significativament les hormones de l'estrès.  

MaryCarol Hunter, autora principal de la investigació i benestar del benestar, va explicar: "Sabem que passar temps a la natura redueix l'estrès, però fins ara no estava clar quant és suficient, amb quina freqüència fer-ho o fins i tot quin tipus d'experiència a la natura ens beneficiarà".

Per sort per als estudiants d'Uninest, ara està clar; "El nostre estudi demostra que per obtenir la major recompensa, en termes de... Reduint els nivells de l'hormona de l'estrès, hauries de passar de 20 a 30 minuts assegut o caminant en un lloc que et proporcioni sensació de natura". 

Augmenta el teu estat d'ànim sortint i explorant la vegetació local d'Irlanda. Dirigiu-vos al Phoenix Park, l'espai verd més gran de Dublín amb molt per explorar, o visiteu el parc nacional de Cork, Gougane Barra Park, per gaudir d'una bellesa natural espectacular. 

Et sents menys estressat ja? Pensàvem que sí. 

La salut i el benestar són el centre de la convivència amb nosaltres a Uninest. Sempre intentem ajudar els nostres estudiants a prosperar durant la seva estada i més enllà.  

Vols conèixer com promovem el benestar amb els alumnes d'Uninest? Descobreix-ho ara.