Les cinc maneres de benestar és un marc, desenvolupat per la New Economics Foundation (NEF), dissenyat per millorar la salut mental del Regne Unit. El marc comprèn cinc missatges clau de salut basats en l'evidència i dirigits a augmentar el benestar.
Els cinc missatges de salut són:
- Connectar
- Sigues actiu
- Pren nota
- Segueix aprenent
- Donar
La promoció del benestar és un valor fonamental de The Student Housing Company, de manera que hem elaborat una sèrie d'entrades al bloc amb consells basats en les cinc maneres de millorar. En aquest post, repassem el tercer dels missatges de la NEF: pren nota.
Què entenem per 'prendre nota'?
Segurament t'hauràs adonat que el món "de sempre" en què vivim avui dia se sent més sorollós i ocupat que mai. En aquest tipus d'entorn, i quan tens estudis i terminis per fer malabars, pot ser fàcil trobar-te una mica aïllat, gairebé com si estiguessis en una bombolla. Això pot significar que deixeu de notar coses sobre el món que us envolta i perdeu una mica de la vostra connexió amb el vostre entorn. "Prendre nota" es relaciona amb un concepte anomenat mindfulness i tracta de ser conscient del teu entorn i connectar amb l'aquí i l'ara. Els estudis demostren que estar present en el moment pot tenir beneficis massius per a la vostra salut mental i ajudar-vos a reafirmar les prioritats de vida.
Proveu un exercici de mindfulness
Si la idea de connectar amb el teu entorn et sembla una mica inusual, o no saps per on començar amb l'atenció plena, aquí tens un exercici ràpid que pots fer per començar d'una manera molt fàcil. Podeu fer-ho on vulgueu: a l'aire lliure, a la vostra habitació (potser no a l'aula)!
- Preneu-vos un moment per tancar els ulls i cridar l'atenció sobre la respiració
- Ara, obre els ulls i mira al teu voltant per veure cinc coses. Com són? Quins pensaments o sentiments desencadena mirar-los? Explica't què pots veure.
- A continuació, escolteu cinc coses que podeu escoltar. De nou, descriu els sons, els pensaments que desencadenen i com et fan sentir, a tu mateix. Centreu-vos tant com pugueu a escoltar realment el que podeu escoltar.
- Repetiu els dos passos anteriors per a coses que podeu olorar i coses que podeu tocar. Podríeu combinar-los amb alguna cosa com un llibre. A què fan olor les seves pàgines? La coberta està arrugada o llisa? Posa tota la teva atenció en estar en el moment i connectar amb el teu entorn i els objectes que conté.
Recollir un projecte
S'ha demostrat que una major consciència millora l'autocomprensió i facilita la presa de decisions i decisions clares. Una bona manera d'establir períodes més llargs de consciència augmentada és centrar-se en una tasca o afició que proporcioni una distracció per a qualsevol preocupació que giri al cap. I la bona notícia és que les activitats poden ser el que vulgueu que siguin. Jocs d'ordinador? Increïble. Trencaclosques? Fes-ho. Cultivar i nodrir la teva pròpia planta d'interior? Brillant per a la teva salut mental. Tenir un projecte, o simplement alguna cosa que t'agrada fer, fora de l'estudi i la feina és una molt bona manera de viure el moment, i evita que els teus períodes d'inactivitat es mengin pensant en coses negatives.
Més consells per prendre nota
Pren nota avui, gaudeix del moment i connecta amb el teu entorn. Proveu aquests:
- Doneu una oportunitat a l'exercici de mindfulness anterior, o alguna cosa similar
- Compra't una planta d'interior i comença a cuidar-la
- Endreça l'habitació i neteja les andròmines velles que no necessitis
- Feu deliberadament una ruta diferent per la ciutat o el campus
- Bloqueja el telèfon i cerca una mica més: fixa't en el que veus!
Amb el blues de gener en ple apogeu, volem mostrar una mica d'amor extra. Aquest mes organitzem la nostra pròpia competició #5WaysToWellbeing, que ofereix l'oportunitat de guanyar la millor nit per a tu i el teu pis. Fes clic aquí per saber-ne més!
L'empresa d'habitatges per a estudiants, al centre del benestar dels estudiants.