Amb els mesos foscos d'hivern encara amb força, aconseguir que aquestes endorfines flueixin és més important que mai. Estem segurs que ho has sentit moltes vegades abans, però l'exercici regular pot tenir un impacte positiu en el teu estat d'ànim, i fins i tot ajudar amb coses com alleujar l'estrès, millorar la memòria i calmar l'ansietat. 

Sona molt bé, oi?

Però a l'hora d'encaixar aquests entrenaments en la teva rutina diària, no sempre és tan fàcil. Quan fas malabars amb les tasques de la Uni, revises i vius la teva millor vida amb els teus companys de pis, l'exercici no sempre és el primer de la llista de prioritats. 

Si us sembla, ens agradaria presentar-vos l'entrenament miraculós de 7 minuts: 

L'entrenament senzill, però suat, que està garantit per posar en marxa les vostres endorfines i millorar els vostres nivells de condició física alhora.

Cobrint només 12 exercicis utilitzant el seu pes corporal, un banc i una paret, l'entrenament se centra en el moviment d'alta intensitat, és a dir, la rutina de 7 minuts és pràcticament l'equivalent a anar a una carrera llarga i una sessió sobre els pesos. 

No ens creus? En realitat, hi ha proves molt fortes que l'entrenament per intervals d'alta intensitat proporciona molts dels beneficis de fitness associats amb un entrenament de resistència més llarg, però en molt menys temps. 

Instruccions pas a pas per a la rutina de 7 minuts:

Jumping jacks (60 segons)

Per començar l'entrenament, comenceu amb 60 segons de salts. Assegureu-vos de mantenir la intensitat i seguir la forma correcta durant tot el procés.  

Seure a la paret (30 segons)

Necessitareu una paret per a aquesta. Col·loca l'esquena contra una paret i asseu-te en una gatzoneta amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Hauria de semblar que has creat 2 angles rectes amb el teu cos (un als malucs i un altre als genolls). 

Flexió de braços (30 segons)

Posa't a quatre potes, col·locant les mans una mica més amples que les espatlles. Redreçar els braços i les cames, i començar a baixar el cos fins que el pit gairebé arribi a terra. A continuació, torneu a empènyer-vos cap amunt. 

Cruixit abdominal (30 segons)

Estireu-vos d'esquena, amb els genolls flexionats i els peus recolzats a terra. Recolza les mans sobre les cuixes i s'enrotlla cap als genolls fins que les espatlles estiguin a pocs centímetres del terra. Manteniu-lo premut durant uns segons, abans de tornar a la vostra posició inicial. 

Pujades de pes (30 segons)

Agafa un banc o una cadira resistent i aixeca't amb un peu a la superfície. Porteu l'altra cama a la banqueta, de manera que estigueu drets al "pas", abans de tornar a la posició inicial, baixant una cama a la vegada. 

A la gatzoneta (60 segons)

Posa't dret amb les cames separades aproximadament a l'amplada de les espatlles amb els peus lleugerament girats cap a fora. Seieu als malucs, doblegant els genolls i assegureu-vos que el pit i les espatlles estiguin cap enrere. Mantingueu premut uns segons abans de tornar a la posició inicial. 

Submergir-se en tríceps en cadira o banc (30 segons)

Col·loca les mans en un banc o cadira darrere teu, i mantenint les cames rectes amb els talons a terra, baixant lentament fins on puguis. Manteniu-lo premut durant uns segons i, a continuació, torneu a prémer cap amunt. 

Tauló (30 segons)

Assumiu la posició normal de flexió i manteniu-la premuda durant 30 segons. Assegureu-vos de mantenir el cos en línia recta durant tot el procés.

Genolls alts (30 segons)

Comenceu amb els peus separats per l'amplada de les espatlles i comenceu a trotar in situ. Però, en lloc de mantenir els genolls a un nivell baix, eleveu-los fins a la cintura que cada moviment. 

Estomacades (30 segons)

Mantingueu la part superior del cos recta i feu un pas endavant amb una cama a cada vegada, baixant els malucs fins que els genolls estiguin doblegats en un angle de 90 graus. 

Flexió i rotació (30 segons)

Comenceu amb una flexió. Quan arribeu a la posició inicial, gireu el tors i esteneu el braç cap amunt per formar una forma de "T". 

Baixa el braç i torna a la posició de flexió. 

Tauló lateral (30 segons)

Subjecta el teu cos de costat en posició recta i recolza't amb un sol braç i el costat d'un peu.

I aquí ho teniu, 12 senzills exercicis que només duren 7 minuts del dia!

Tot i que no som entrenadors personals professionals, sabem que l'exercici et fa sentir bé (sobretot un cop acabat!). Llavors, per què no comenceu a incorporar-lo a la vostra rutina diària i vegeu com ajuda al vostre benestar general? 

Ens encantaria saber com van els teus entrenaments, etiqueta'ns a Instagram i Facebook per compartir el teu progrés. Necessites una mica més d'inspiració per activar-te? Llegiu els nostres consells aquí.

Sabies que alguns dels nostres allotjaments disposen de gimnàs propi? Pots obtenir més informació sobre les maneres en què vetllem pel benestar dels residents aquí.