Guia per a principiants d'un estudiant de ioga
La vida estudiantil pot portar les seves pròpies tensions úniques. El ioga pot ajudar amb molts d'aquests problemes i molt més. A més, podeu fer-ho pràcticament a qualsevol lloc, fins i tot al terra del vostre allotjament per a estudiants.
Els exercicis mentals i físics involucrats en el ioga existeixen des de fa milers d'anys, i s'ha demostrat que disminueixen l'estrès i augmenten la consciència corporal i la flexibilitat. Afegir ioga a la teva vida pot afegir innombrables beneficis, a més de ser una gran manera de conèixer gent nova.
I no té per què ser complicat. Hi ha un munt de posicions de ioga molt simples que qualsevol pot fer - de fet, probablement ja n'heu fet algunes avui sense adonar-vos-en. Molts d'aquests exercicis bàsics de ioga se sentiran molt naturals i familiars, fins i tot si no heu fet una sessió de gimnàstica en anys.
Aquests són alguns dels exercicis de ioga més útils per començar per a principiants. Les postures poden semblar senzilles, però faran un món de bé a l'hora d'estirar i enfortir els vostres principals grups musculars.
Postura de muntanya
A primera vista, això pot semblar simplement com mantenir-se dret, però hi ha poques coses a tenir en compte. Mantingueu els talons arrelats, enganxeu els músculs de les cames, assegureu-vos que les espatlles estiguin directament sobre els malucs mentre els omòplats es relaxen per l'esquena i mantingueu la corona del cap cap amunt. I després, és clar, respirar.
Posat de braços alçats
Utilitzant la postura anterior, ara inhala i porta els braços cap amunt i per sobre del cap i apuntant cap al sostre. A continuació, mantingueu els braços paral·lels, molt rectes i les mans actives a través de la punta dels dits. Pas següent, aixeca la mirada cap als polzes. I finalment, abaixa els braços per deixar anar la postura.
Revolt dempeus cap endavant
Exhala després plega cap endavant, inclinant-se sobre les cames, que poden estar tocant o separant un maluc. Flexiona els genolls si els isquiotibials se senten forts, de manera que puguis alliberar la columna vertebral. Mantingueu el cap penjant i redreçeu lentament les cames.
Garland Pose
Moveu els peus cap a les vores de la catifa de ioga i doblegueu els genolls, movent-vos cap a una posició a la gatzoneta. Aquesta posició és especialment bona per afluixar els malucs.
Posat d'estocada
Posa't dret, després mou els peus cap enrere sota els malucs abans de moure la cama esquerra a la part posterior de la catifa de ioga mentre doblegues el genoll dret per a una estocada profunda. Intenta portar el genoll dret sobre el turmell perquè la cuixa quedi paral·al terra. Mantingueu la cama esquerra recta amb el taló arribant cap enrere. Mantingueu-vos en aquesta posició durant cinc respiracions abans de tornar a la vostra posició original i repetiu-la amb l'altra cama.
Aquestes són només algunes de les senzilles posicions de ioga que poden ajudar a aportar equilibri i calma al teu dia a dia i reduir totes aquestes tensions universitàries. Assegureu-vos d'investigar-los a fons abans de provar-los i, si teniu dubtes, parleu amb un instructor de ioga qualificat.
Per obtenir informació i consells més útils sobre coses a fer i maneres de mantenir-se relaxat durant els vostres anys a la universitat, estigueu al dia dels articles al bloc Uninest.