消极思想与积极心态：学生压力科学

当你考虑到管理自己的财务、搬到一个陌生的城市以及考试等困难时，你并不需要科学家来告诉你在大学期间很可能会遇到压力。但是，让科学家利用他们的科学技能来深入研究学生压力现象，是了解压力会如何影响你的好方法，更重要的是，你可以如何制定更有效的应对方法。

试想一下：你收到了考试成绩，而分数却比你预期的低。你会有什么感觉？也许是沮丧和失望？那么你的身体会怎么做呢？它会将大量所谓的压力荷尔蒙 "皮质醇 "排入你的体内，让你自生自灭。

皮质醇的作用是好的，因为它能提高血糖、增强记忆力、调整新陈代谢，从而让你充满动力、能够独立思考并努力实现自己的目标。虽然这些超级英雄的小技能在纸面上听起来很不错，也许还能帮助我们的祖先躲避掠食者，但它们并不一定对现代学生有帮助。事实上，它们往往会给你带来一些不便。你可能会胃痛、腹胀，在恶心、腹泻和便秘之间徘徊。同时，在压力过大的时候，你可能会发现自己的心跳加快，呼吸频率加快，让你感觉喘不过气来。很棒吧？

此外，压力还会导致过度焦虑，这意味着你很难入睡，而当你终于入睡时，又会整夜辗转反侧。

说得好，皮质醇。

应对压力

对有些人来说，成绩不好或遇到其他挫折，只需舔舔伤口，调整计划，然后重新开始工作。但对另一些人来说，压力会变成慢性的。压力荷尔蒙继续在他们的血液中游荡，给他们带来痛苦。

那么，这两种人有什么区别呢？

学会成长

根据最近对得克萨斯州学生进行的一项研究，这一切都归结于心态。那些在成绩令人失望后表示长期压力较小的学生往往认为自己拥有 "成长型思维模式"。他们相信自己的智力水平是可以发展和提高的。

另一方面，那些表示自己情绪低落的关于我们 ，成绩不佳的时间更长，承受压力相关问题的时间也更长，他们倾向于认为自己的智力水平是固定的，无法改变。

因此，请记住，你可能无法在每次考试中都取得优异成绩，甚至无法通过每个课程模块，但如果你能保持积极的心态，记住自己有能力在下一次做得更好，你就能更好地抵御压力。

与此同时，一些积极的生活方式也有助于推动你的心态朝着正确的方向发展。

运动。 听起来很简单，但事实证明，运动可以减轻焦虑、抑郁和压力。即使是短短十分钟的有氧运动，也能产生天然的内啡肽，这将大大有助于抵消压力，让您处于 "感觉良好 "的精神状态。无论你是想看看当地的健身房是否有学生折扣，还是乐意穿上运动服在公园里慢跑一圈，重要的是你要走出去做运动。

注意饮酒。 尽管用酒精自我麻醉很诱人，但任何一个在陌生沙发上醒来时没穿鞋的人都会告诉你，一旦宿醉发作，你会感觉更糟。咖啡因也会偷偷作祟。虽然它能帮助你在清晨第一件事和深夜学习时保持清醒，但它会影响你的睡眠模式，让你与身体脱节。试着在睡前用薄荷和洋甘菊等草药茶来代替，你的睡眠模式会感谢你的。

引人深思。 糖、碳水化合物，基本上所有你爱吃的东西，实际上都在与你作对。吃完含糖零食后的短暂兴奋很快就会让你崩溃。取而代之的是，尝试找到蛋白质、碳水化合物和蔬菜之间的平衡，如果你还是饿了，就吃水果和坚果，它们会让你一整天都能缓慢释放能量。

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