一月份的考试迫在眉睫，紧张的情绪必然会油然而生，压力也很容易直线上升。 

虽然考试前的一点压力会有所帮助（增强你投入额外复习的动力），但你需要警惕它不会对你的成绩产生负面影响或阻止你集中注意力。

当你的身体感到压力时，它会释放肾上腺素，这对你最初的工作很有帮助，但如果这种情况持续很长时间，它就开始不那么有用了。这时，不眠之夜和忧虑就会悄然而至，让你精疲力竭，感觉不堪重负。 

因此，在压力失控之前，您可以做以下 4 个小小的改变，帮助您平复压力，以最佳心态迎接考试。

每天冥想 10 分钟

Headspace和Calm等应用程序是生活福利 最受欢迎的推荐应用程序，这是有原因的。数以千计的人对它们的引导式冥想信誓旦旦，它们可以帮助他们应对压力和焦虑，让他们在繁忙的工作之余过上更专注的生活。 

事实证明，即使每天冥想 10 分钟，也会对您的整体生活福利 产生真正的影响，因此，请抽出一些时间来享受一下禅意。 

有些人喜欢在早晨起床后的第一件事就是冥想，而有些人则喜欢在睡前冥想。在一天中的不同时间冥想有不同的好处，但最重要的是，首先要挤出时间将冥想纳入你的日程表。

开始写子弹日记

在考试季到来之际，整理好自己的东西是平复压力和烦恼的重要一环，这一点不足为奇。但是，面对现实吧，这并不是一件有趣的事情，它本身就像是一件苦差事。

这就是子弹头日记的用武之地。子弹头日记是一种有趣而富有创意的方式，可以让你保持井井有条，及时了解复习时间表或工作量。换句话说，待办事项清单变得鼓舞人心，而不是令人头疼。 

不知道如何开始？看看莱德-卡罗尔（Ryder Carrol）的《子弹日记法：追踪你的过去，安排你的现在，规划你的未来》，作者莱德-卡罗尔。  

亚马逊书评人格温描述了她在阅读该方法后写日记的经历："我已经做了关于我们 五天，它已经让我感觉不再手忙脚乱，更清晰地关于我们 我需要做什么，什么时候做。它还缓解了我的压力和担心会忘记重要事情的焦虑"。 

要我们说，这听起来很不错。 

与爱犬共度美好时光

这里有一个问题要问您......有什么能比顽皮的小狗更能缓解压力？ 

可能什么都没有，就是这样。

研究表明，与狗玩耍最多可将压力减少三分之一。为什么呢？动物具有影响我们人类主要压力反应系统的天然能力。因此，研究发现人们在与犬类朋友互动后会变得更加信任和放松，这一点也就不足为奇了。 

当考试压力占据上风，而哈巴狗又是真实存在的（对不起，我们忍不住了），是时候去寻找当地的动物了。 

加入都柏林 上定期举办的香肠狗聚会，或与您所在的大学联系，了解他们是否会举办小狗日活动。 

圣三一学院（都柏林 ）于2014年考试季首次推出了 "小狗室"，学生们可以花15分钟时间搂抱几只小狗，然后再返回图书馆。 

免责声明：如果您感到困惑，我们要提醒学生，小狗不会真的替您考试。 

每周散步几次，每次 20-30 分钟 

最近，《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）杂志上的一项新研究显示，每天至少抽出 20 分钟去散步，或坐在一个能让你感觉与大自然融为一体的地方，会大大降低你的压力荷尔蒙。  

这项研究的主要作者、生活福利 ，玛丽-卡洛尔-亨特博士解释说："我们知道，在大自然中度过一段时间可以减轻压力，但直到现在，我们还不清楚在大自然中度过多少时间才足够，多久做一次，甚至不清楚什么样的大自然体验会让我们受益。

幸运的是，Uninest 的学生们现在明白了："我们的研究表明，要想获得最大的回报......降低压力荷尔蒙的水平，你应该花 20 到 30 分钟在一个能让你感受到大自然的地方坐着或走着"。 

走出户外，探索爱尔兰当地的绿色环境，让您的心情更加愉悦。前往凤凰公园（Phoenix Park）-- 都柏林最大的绿地，那里有许多值得探索的地方，或者前往科克国家公园--古甘巴拉公园（Gougane Barra Park），欣赏壮观的自然美景。 

已经感觉压力减轻了吗？我们也这么认为。 

健康和生活福利 是 Uninest 生活的核心。我们一直努力帮助学生在校期间和毕业后茁壮成长。  

想了解关于我们 我们如何与 Uninest 学生一起推广生活福利 吗？马上了解。