生活福利 的五种方法是由新经济基金会 (NEF) 制定的一个框架,旨在改善英国人的心理健康。该框架包括五个基于证据的关键健康信息,旨在促进生活福利 。
五条健康信息是
- 连接
- 保持活跃
- 注意
- 继续学习
- 给
推广生活福利 是学生公寓公司的核心价值之一,因此我们根据生活福利 的五种方法撰写了一系列博客文章,并提供了一些小贴士。在本篇文章中,我们将探讨 NEF 的第三条信息:注意。
什么叫 "注意"?
你可能已经注意到,如今我们生活在一个 "永远在线 "的世界里,感觉比以往任何时候都更加嘈杂和繁忙。在这样的环境中,当你还要兼顾学习和截止日期时,很容易发现自己有点与世隔绝的感觉,几乎就像置身于一个泡沫中。这可能意味着你不再注意周围的事物关于我们 ,也失去了与周围环境的一点联系。注意 "与一个叫做 "正念 "的概念有关,关于我们 ,意识到你周围的环境,并与此时此刻联系起来。研究表明,"此时此刻 "对你的心理健康大有裨益,并能帮助你重新确认生活的优先事项。
尝试正念练习
如果你觉得与周围环境建立联系的想法有点不寻常,或者你不确定从哪里开始正念,那么这里有一个快速练习,你可以用非常简单的方法开始练习。你可以在任何地方做这个练习:户外、你的房间(也许不是阶梯教室)!
- 花点时间闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上
- 现在,睁开眼睛,环顾四周,寻找你能看到的五样东西。它们看起来像什么?看着它们会引发什么想法或感受?告诉自己关于我们 你能看到什么。
- 接下来,倾听你能听到的五种声音。再次,向自己描述这些声音、它们引发的想法以及它们给你带来的感受。尽可能集中精力,真正倾听你能听到的声音。
- 对可以闻到的东西和可以触摸到的东西重复以上两个步骤。您可以将这些东西与书本结合起来。书页闻起来是什么味道?封面是皱的还是光滑的?将全部注意力集中在当下,与周围的环境和物品建立联系。
挑选项目
事实证明,提高意识可以增强自我理解,更容易做出头脑清醒的决定和选择。建立较长时间的高度意识的一个好方法是专注于一项任务或爱好,这样可以分散你脑中萦绕的烦恼。好消息是,这些活动可以是任何你想要的。电脑游戏?太棒了。拼图?就这么办。种植和培育自己的盆栽?对你的心理健康大有裨益。在学习和工作之外,有一个项目,或者只是做一些你喜欢做的事情,是活在当下的一种非常好的方式,可以防止你的闲暇时间被消极的想法所吞噬关于我们 。
更多注意提示
今天,请注意,享受当下,与你的环境融为一体。试试这些
- 试试上述正念练习或类似的练习
- 给自己买一盆盆栽,并开始照料它
- 整理房间,清理不需要的旧杂物
- 故意在城镇或校园内走不同的路线
- 锁定你的手机,再往上看一点--注意你看到了什么!
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学生生活的福利是学生公寓的核心。