Embora muitas pessoas te digam que os teus anos de universidade são os melhores da tua vida, não há como negar as pressões que terás de enfrentar quando estiveres aqui. Desde a angústia dos exames às preocupações com os trabalhos de curso, passando pelos dramas do campus e pelos frigoríficos imundos, há sempre alguma coisa, ou várias coisas, em que pensar.

Quando a nossa mente está cheia de preocupações, sejam elas grandes ou pequenas, é difícil viver o momento. É por isso que aprender algumas das competências e técnicas da atenção plena pode ajudar.

O que é a atenção plena?

Imagine que o seu cérebro é um frigorífico partilhado no final do período letivo e que todos os pensamentos e preocupações que pesam na sua mente são o leite congelado, o queijo rançoso e o pepino liquefeito que lá se encontram... Então, a atenção plena é as luvas de borracha, o saco do lixo e o spray de limpeza que o ajudarão a limpar a desordem e a fazer com que o seu frigorífico, e você, se sintam novamente impecáveis e brilhantes.

Aqui estão sete maneiras de iniciar esse processo e garantir que estes lendários "melhores anos das nossas vidas" sejam realmente isso mesmo.

1. Primeiro, respirar

Respirar é algo que fazemos constantemente desde que nascemos, pelo que é fácil dar por garantido. De facto, é algo a que raramente prestamos atenção, apenas acontece em segundo plano. Por isso, dedique algum tempo a concentrar-se apenas na sua respiração. Repare na forma como o seu peito sobe e desce à medida que inspira e expira e, enquanto o faz, tente desligar todos os pensamentos da sua cabeça. Não se preocupe se não conseguir no início, nem sempre é fácil. Mas reserve algum tempo todos os dias para estudar a sua respiração e, com o tempo, conseguirá afastar esses pensamentos durante mais tempo.

2. Desligue o piloto automático

Consegue lembrar-se da última vez que escovou os dentes? Não estamos a dizer que não os escova, isso é entre si e o seu dentista, o que estamos a dizer é que provavelmente não pensa muito numa atividade que já fez umas 10.000 vezes ou mais ao longo da sua vida. É uma atividade de piloto automático, e todos nós a temos... lavar a loiça (não vamos por aí), verificar e-mails, conduzir para locais familiares, por exemplo. Agora, em vez de clicar no piloto automático da próxima vez que lavar os dentes, pense no que está a fazer. Aprecie a sensação, o sabor fresco da água e a frescura da menta no seu hálito. Quanto menos tempo passarmos em piloto automático, mais tempo teremos para desfrutar plenamente da nossa vida. Encontre as suas actividades de piloto automático e dedique-se a elas.

3. Saia da sua cabeça e entre no seu corpo

A vida de estudante significa muitas vezes estar perdido em pensamentos, envolto em teorias e, de um modo geral, sobrecarregado pela tensão intelectual de absorver novas informações, ideias e conceitos. Todo este esforço cerebral pode fazer com que negligencie os seus sentidos sem sequer se aperceber, e perca o estímulo e as experiências que existem fora dessa bolha académica.

Envolver esses sentidos é um passo vital para escapar à sua mente, nem que seja só por um bocadinho. Mesmo os prazeres mais simples, como acariciar um gato, cheirar uma flor ou deitar-se na relva, podem dar-lhe um impulso. E quando estiver realmente a sentir a pressão, ir correr, andar de bicicleta ou nadar (para um bónus extra de atenção plena, dar um mergulho no mar ou remar no rio é uma excelente forma de entrar em contacto com a natureza) vai obrigá-lo a existir no momento e, depois, ajudá-lo a relaxar e a sentir-se bem.

4. Ver o mundo a passar

A atenção plena não tem só a ver com esforço físico, claro. Se lhe disséssemos que estar atento é tão fácil como ir a um café ou a um bar e tomar uma bebida, seria interessante? O simples ato de observar as pessoas e tentar imaginar quem são, o que fazem e em que giram as suas vidas é uma excelente forma de libertar a mente. Trata-se de sair da nossa própria experiência e ver as coisas do ponto de vista de outra pessoa.

5. Conversa com a tua mente

Da próxima vez que estiver com um grupo de amigos, ou num seminário, e tiver dificuldade em concentrar-se na tarefa que tem em mãos porque está preocupado com outra coisa, como as suas finanças, o seu calendário cada vez mais elástico de preparação para os exames ou uma de uma centena de outras coisas, experimente esta técnica simples de atenção plena. Peça educadamente ao seu cérebro para ficar quieto. Lembre-o de que estão na mesma equipa e que gostaria de aproveitar o momento e peça-lhe para voltar mais tarde. É surpreendente como isto pode funcionar bem. É claro que, se os seus pensamentos estiverem realmente a rodopiar e a salpicar, pode ser difícil. Mas com um pouco de consciência e um estímulo suave, pode começar a ajustar a forma como interage com o seu cérebro. Afinal de contas, estão ambos na mesma equipa, mesmo que por vezes não pareça. E se isso não estiver a funcionar...

6. Colocar os pensamentos no seu lugar

Como muitas crianças aprenderam, "paus e pedras podem partir-me os ossos, mas as palavras nunca me poderão magoar". E adivinha? Os pensamentos também não o podem magoar. Por mais terríveis, ameaçadores ou insistentes que sejam, não têm qualquer poder sobre si. Nem sequer precisa de acreditar neles, e pode reagir a eles quando quiser. Compreender o poder limitado que os pensamentos têm sobre si vai ajudá-lo a sentir-se mais forte e capaz de os controlar.

7. Meditação

Pode integrar facilmente a maioria destas técnicas de atenção plena na sua rotina diária, mas não tenha medo de arranjar tempo para uma boa meditação à moda antiga. Se lhe apetecer, procure um lugar calmo, sente-se e relaxe. Comece por ter consciência da sua respiração, mantenha as costas direitas e feche os olhos. Não tenha medo de pedir ao seu diálogo interior para "calar" e veja se consegue limpar os seus pensamentos. Como qualquer outra coisa, quanto mais praticar, melhor será capaz de relaxar.

Pode ser o antídoto perfeito para tudo, desde o stress dos exames aos ajustamentos gerais da vida que a mudança para uma nova cidade pode trazer. Vale a pena experimentar pelo menos uma vez, porque nunca se sabe, pode ser a sua arma secreta para lidar com a vida de estudante.

Um lugar para relaxar o corpo e a mente

Quer esteja a meditar ou não, ter um local limpo, confortável e descontraído para viver é importante para o seu bem-estar mental. Dê uma vista de olhos às nossas opções de alojamento confortável para ver como podemos fazer da universidade uma experiência fantástica para si.