Fazer dos estudos universitários um hábito

Todos concordamos que o bem-estar académico é importante. É um dos 9 pilares do bem-estar que constituem o nosso quadro de bem-estar. Embora alguns possam gostar do conteúdo do que estudam, por vezes é difícil sentar-se e estudar o necessário. Pode dever-se à falta de motivação, procrastinação ou cansaço - mas, independentemente das razões, pode resumir-se ao simples conceito de maximizar os benefícios e minimizar o desconforto. Para perceber porque é que está a ter problemas em estudar, tem de perceber qual é o seu desconforto. Talvez seja perfeccionista, talvez não durma o suficiente, talvez alguma coisa esteja a ocupar a sua mente; seja qual for a razão, tem de a encontrar e de a atacar eficazmente.

O estudo pode tornar-se um hábito?

A resposta curta é - nem por isso. Hábitos como escovar os dentes formam-se facilmente porque são comportamentos curtos e repetitivos que ocorrem num contexto consistente e automático (Lally, van Jaarsevald, Potts & Wardle, 2010 para mais informações). Não exigem muito esforço mental, ao contrário do estudo. É um comportamento dinâmico - é provável que encontre informação variável todos os dias. De facto, esse é talvez o melhor aspeto de estudar na universidade. A informação não é para aprender e regurgitar, mas sim para absorver, questionar e reformular para criar novas ideias. Não tente fazer do estudo um "hábito", apesar do que os seus pais ou professores do ensino secundário lhe possam ter dito. É provável que um dia de confinamento já esteja repleto de muitos hábitos; veja o estudo como um aspeto do seu dia que lhe traz algo de novo e excitante.

Eis alguns conselhos curtos e comportamentais para tornar o estudo um pouco mais eficaz:

1.) Reforço Positivo - uma técnica revolucionária utilizada pelos supermercados sob a forma de Cartões de Fidelidade, slot machines em Las Vegas e cientistas que dão snacks a ratos no laboratório comportamental. As boas notas não são uma boa forma de reforço positivo, porque não ocorrem com frequência suficiente. Recompense-se a si próprio depois de estabelecer intervalos específicos, mantendo esses intervalos consistentes. Certifique-se de que a recompensa é realmente gratificante - veja um episódio da sua série favorita, participe nas nossas sessões Let's Chat ou prepare uma chávena de chá para si. Para mais informações, consulte a análise de Thompson e Iwata (2013).

2.) Prática de recuperação - qualquer estudante de psicologia sabe dizer o que é a prática de recuperação (porque provavelmente já recuperou e praticou a definição). A prática de recuperação é aclamada como o melhor método para garantir que a informação esteja disponível quando precisar dela. Refere-se simplesmente a ler e depois tentar recuperar a informação sem qualquer material, e depois fazer isso algumas vezes. Um facto curioso sobre a memória: não é "armazenada", como se pensava até ao final dos anos 90, mas depende muito do ambiente. Isto é um bónus, porque provavelmente vai estudar e fazer os seus exames no mesmo ambiente este ano! Para mais informações, consulte Roedrigar e Butler (2011) e Sutton (2006).

3.) Caminhada/exercício - muitos acreditam que o exercício só é bom para o seu bem-estar físico, mas como o corpo e a mente não são separáveis (a menos que seja um seguidor de Descartes), o exercício beneficia muito o seu bem-estar mental. Este parágrafo poderia prolongar-se num ensaio de análises que demonstrassem os benefícios de qualquer tipo de exercício no desempenho cognitivo, mas deixaremos isso para outros artigos. Se, no entanto, quiser ler mais sobre este assunto, o livro do Dr. Shane O'Mara, "In Praise of Walking" (2019), fala sobre as maravilhas que uma simples caminhada pode fazer pelo seu cérebro. Esta pode ser a dica mais importante aqui, pois também proporciona uma pausa bem necessária do tempo de ecrã.

4.) Integração social - De acordo com uma teoria de Tinto (1975, 1993), a integração social é um forte indicador do sucesso académico. Embora possa ser difícil fazer novos amigos e aderir a sociedades durante o confinamento, os comités por detrás de cada sociedade estão a dar o seu melhor para criar eventos online divertidos e interactivos. Participa nas nossas sessões Let's Study, consulta o sítio Web das sociedades da universidade, procura uma sociedade de que gostes no Facebook ou no Instagram e fica a par do que têm para oferecer este semestre!

Esperamos que possa aplicar algumas destas dicas simples nos próximos meses, tirar o melhor partido do confinamento e fazer deste um ano de excelente sucesso académico.

Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelação da formação de hábitos no mundo real. Revista Europeia de Psicologia Social, 40(6), 998-1009.

O'Mara, S. (2019). Em louvor da caminhada: A nova ciência de como andamos e porque é que é bom para nós. Random House.

Roediger III, H. L., & Butler, A. C. (2011). O papel crítico da prática de recuperação na retenção a longo prazo. Tendências em ciências cognitivas, 15(1), 20-27.

Sutton, J. (2006). Introdução: memória, cognição incorporada e a mente alargada. Psicologia Filosófica, 19(3), 281-289.

Thompson, R. H., & Iwata, B. A. (2005). A review of reinforcement control procedures. Journal of Applied Behavior Analysis, 38(2), 257-278.

Tinto, V. (1975). O abandono do ensino superior: Uma síntese teórica da investigação recente. Review of educational research, 45(1), 89-125.

Tinto, V. (1993). Construir comunidade. Educação Liberal, 79(4), 16-21.