No que diz respeito aos hábitos alimentares dos estudantes, os factos e os números variam muito. Um bom número leva a nutrição a sério, alguns têm boas intenções, forçando uma maçã ou uma banana a contragosto entre os lábios, e outros, bem... ainda estão na fase dos Hula hoops para o pequeno-almoço, confiando na comida caseira durante as visitas da família para não entrarem em colapso.

Muitos estudantes partem do princípio de que os alimentos saudáveis são caros, mas não se deixem enganar pelo guia de alimentação saudável do The Guardian, porque não precisam de esgotar o vosso cheque especial em couves, espirulina e bagas de açaí para melhorar a vossa nutrição. De facto, é perfeitamente possível fazer uma dieta saudável e que estimule os estudos com um orçamento reduzido.

Então, cartas na mesa, será que a sua dieta está à altura de todos os prazos dos cursos e dos exames que vai enfrentar na universidade? Se não, não te preocupes. Ainda és jovem e podes mudar as coisas. De facto, pode começar já a estudar a nossa infografia - encontrará muitas dicas e conselhos sobre como encontrar os alimentos certos - ao preço certo - para impulsionar os seus estudos.

Está a comer bem?

Menos de 1/5 dos estudantes comem de forma saudável.

74% dos estudantes comem uma porção de fruta ou legumes por dia.

1/3 come pouca ou nenhuma fruta e legumes.

A falta de tempo, de equipamento e de utensílios limita a criatividade na cozinha dos estudantes.

1 em cada 10 estudantes não toma uma refeição por dia.

Os estudantes gastam em média 20 libras em álcool e 10 libras em comida por semana.

Mais de metade dos estudantes refere a falta de dinheiro como a razão pela qual não come bem.

Os exames e os prazos são factores-chave para os estudantes negligenciarem a sua dieta.

79% dos estudantes tentam comer bem.

Faça os seus cinco por dia!

Quando se trata de estudar, a sua mente precisa de estar afiada. E isso é ainda mais importante durante os exames. Comer cinco porções de fruta, legumes e leguminosas por dia é uma óptima maneira de aumentar a sua capacidade cerebral. O que é uma porção?

Fruta

Fatia de melão de 5 cm

½ toranja

1 maçã, banana ou laranja

2 ameixas, satsumas ou kiwis

7 morangos

Uma mão-cheia de passas ou sultanas

Legumes

fatia de 5 cm de pepino

2 pés de brócolos

3 colheres de sopa de milho doce, cenouras ou ervilhas

4 colheres de sopa de espinafres ou feijão verde

7 tomates-cereja

Impulsos

3 colheres de sopa cheias de feijão cozido, feijão-frade ou grão-de-bico.

Para refletir

Troque as bebidas energéticas e as batatas fritas por alguns destes estimulantes cerebrais....

Os ácidos gordos ómega 3 dos peixes melhoram a memória, a concentração e a resolução de problemas.

Abacates As gorduras monoinsaturadas significam um fluxo sanguíneo saudável para o cérebro.

Bagas Os flavonóides aumentam a capacidade de memorização e de raciocínio.

Nozes Os ácidos gordos das nozes e dos pistácios dão energia à mente.

Ovos Cheios de colina que melhora a memória.

Chocolate preto Aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

As bananas contêm a quantidade perfeita de glucose para um desempenho mental máximo.

Chá verde Um impulso de cafeína suave e estável em comparação com o café.

Comer bem quando o dinheiro é escasso

Procure pechinchas na secção de produtos reduzidos do seu supermercado local.

Compre sempre legumes frescos em vez de produtos descascados e preparados.

Coma de acordo com as estações. Saladas no verão e legumes saudáveis no inverno.

Abasteça-se de alimentos enlatados baratos, como o grão-de-bico e o milho doce.

Utilize legumes congelados para dar volume aos pratos de carne.

As bagas congeladas são baratas e podem ser armazenadas. São deliciosas quando adicionadas ao iogurte natural.

Adicione grão-de-bico ou lentilhas enlatadas a uma base de caril em vez de carne.

Compre ingredientes básicos a granel com os seus colegas de casa.

Comer bem, viver bem

Uma boa alimentação não só impulsionará os teus estudos, como também te manterá com energia, melhorará o teu humor e, de um modo geral, ajudar-te-á a tirar o máximo partido da vida de estudante. É um dos muitos factores que o ajudarão a desfrutar da sua experiência universitária. Ter um local seguro, confortável e relaxante para ficar é igualmente importante, por isso, consulte os nossos locais para ver o que podemos oferecer-lhe.