Com a aproximação da época de exames, é importante manter a calma e a concentração para obter os resultados de que necessita.

Por vezes, tirar um ou dois minutos para respirar e reagrupar os pensamentos pode ajudar a acalmar os nervos e a concentrar a mente.

Experimente esta técnica simples de respiração em 4 passos para ajudar a reduzir o stress dos exames:

• Feche os olhos e inspire pelo nariz durante 3 segundos
• Suster a respiração durante 2 segundos
• Expire lentamente pela boca durante 5 segundos
• Repetir o processo durante 2 minutos

Para além das técnicas de respiração, há coisas fáceis que pode fazer no conforto do seu quarto para o ajudar a preparar-se para os exames.

Reunimos os nossos cinco favoritos, desde a revisão até ao grande dia:

1. Teste-se visualmente

Vá às lojas e compre um maço de notas autocolantes grandes. Na parte da frente, escreva perguntas que sejam fundamentais para os seus exames - podem ser fórmulas matemáticas, nomes de teóricos ou terminologia de marketing.

No verso, escreve a resposta a cada pergunta e cola as notas na parede.

Todas as manhãs, leia as notas e teste as suas respostas antes de as virar para ver se estão corretas.

Tente agrupar as perguntas ou temas por notas coloridas para que, quando chegar a altura do exame, possa associar a resposta a amarelo/rosa/azul, etc. e saber em que área deve pensar.

2. Utilizar trabalhos anteriores

Para além de consultar os livros, os apontamentos e as respostas coloridas no mural, peça ao seu tutor os trabalhos anteriores.

A primeira coisa a fazer é procurar perguntas de escolha múltipla. É aqui que deve aplicar a sua abordagem de notas autocolantes coloridas para analisar qual a pergunta que melhor se adequa às respostas que conhece.

Depois de selecionar a sua pergunta, divida-a em secções para identificar o que é que ela realmente lhe pede e, em seguida, comece a construir a sua resposta.

Deixe as perguntas obrigatórias do teste para o fim, uma vez que terá de responder a estas perguntas de qualquer forma.

Quanto mais trabalhos anteriores puder fazer e quanto mais feedback receber do seu tutor sobre as respostas, melhor. Os estudos demonstraram que os trabalhos anteriores são uma das melhores formas de revisão para os estudantes.

3. Ter uma boa noite de sono

Isto pode parecer algo que não é assim tão importante e pode considerar-se uma coruja nocturna que fica acordada até tarde a fazer revisões até de madrugada. No entanto, o NHS recomenda que os adultos durmam entre 6 a 9 horas por noite.

Isto garante que o seu cérebro funciona corretamente e que o seu corpo está totalmente descansado. Se não dormir o suficiente, os seus níveis de concentração podem baixar, a sua visão pode ficar desfocada e não estará no seu melhor para fazer o exame.

Por isso, nas semanas que antecedem o seu exame, estabeleça uma rotina de sono. Certifique-se de que não tem tempo de ecrã durante, pelo menos, uma hora antes de se deitar - ou seja, nada de computadores portáteis, telemóveis, televisão ou tablets. Em vez disso, leia os seus apontamentos e deixe o seu corpo relaxar.

Programe o seu despertador para se levantar à mesma hora todos os dias e tente tomar o pequeno-almoço nos primeiros 30 minutos depois de acordar, para dar início à sua energia para o dia.

4. Beber muita água

O nosso corpo é constituído por 60% de água e o nosso cérebro, em particular, é constituído por 75% de água. Por isso, para garantir o seu pleno funcionamento, é vital que beba muita água - especialmente quando vai para o exame.

Recomenda-se que os adultos bebam 2 litros de água por dia ou 3,5 copos de litro para evitar a desidratação. Quando o nosso corpo recebe os nutrientes e a hidratação de que necessita, o nosso humor melhora, bem como os nossos níveis de concentração, consciência, capacidades cognitivas e capacidades motoras. 

Evite beber álcool e bebidas energéticas durante o período que antecede o exame e no próprio dia. O álcool pode desidratá-lo e afetar o seu padrão de sono e as bebidas energéticas podem provocar uma quebra de açúcar.

5. Ter uma alimentação variada

Coma até ter uma boa nota, prestando atenção ao que come. Corte os alimentos ricos em açúcar, como os doces e o chocolate, quando estiver a fazer as revisões, pois provocam uma curta explosão de energia seguida de uma grande quebra. Em vez disso, coma alimentos ricos em proteínas, como nozes, ovos, frutos secos e papas de aveia, pois ajudam a manter-se alerta e aumentam a energia.

Como a mãe sempre diz - coma as suas verduras. Legumes como os espinafres, a couve e os brócolos estão repletos de vitamina K, que ajuda a construir vias no cérebro e melhora a memória e o estado de alerta.

Certifique-se de que toma um bom pequeno-almoço no dia do exame para garantir que tem energia e que o seu corpo está satisfeito, dando à sua mente o tempo necessário para se concentrar.

Boa sorte para todos os que vão fazer exames este mês!

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