Si beaucoup de gens vous diront que vos années d'université sont les meilleures de votre vie, il est impossible de nier les pressions que vous subirez lorsque vous serez sur place. De l'angoisse des examens à celle des devoirs, des drames du campus aux frigos sales, il y a toujours quelque chose, ou plusieurs choses, qui vous tracassent.

Lorsque l'esprit est rempli de soucis, petits ou grands, il est difficile de vivre dans l'instant présent. C'est pourquoi l'apprentissage de certaines compétences et techniques de la pleine conscience peut s'avérer utile.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Imaginez que votre cerveau est un réfrigérateur partagé à la fin d'un trimestre, et que toutes les pensées et préoccupations qui pèsent sur votre esprit sont le lait congelé, le fromage rance et le concombre liquéfié à l'intérieur... alors la pleine conscience est le gant en caoutchouc, le sac poubelle et le spray nettoyant qui vous aideront à désencombrer et à rendre votre réfrigérateur, et vous-même, impeccables et brillants à nouveau.

Voici sept façons d'entamer ce processus et de faire en sorte que ces fameuses "meilleures années de notre vie" le soient vraiment.

1. Respirez d'abord

La respiration est quelque chose que l'on fait en permanence depuis la naissance et qu'il est donc facile de considérer comme allant de soi. En fait, c'est une chose à laquelle nous prêtons rarement attention, elle se produit simplement en arrière-plan. Prenez donc le temps de vous concentrer sur votre respiration. Observez la façon dont votre poitrine se soulève et s'abaisse lorsque vous inspirez et expirez, et essayez de faire abstraction de toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Ne vous inquiétez pas si vous n'y arrivez pas au début, ce n'est pas toujours facile. Mais réservez un peu de temps chaque jour pour étudier votre respiration et, avec le temps, vous serez en mesure de repousser ces pensées de plus en plus longtemps.

2. Désactivez votre pilote automatique

Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous vous êtes brossé les dents ? Nous ne disons pas que vous ne les brossez pas, c'est entre vous et votre dentiste. Ce que nous disons, c'est que vous ne réfléchissez probablement pas beaucoup à une activité que vous avez effectuée au moins 10 000 fois au cours de votre vie. Il s'agit d'une activité de pilotage automatique, et nous en avons tous... faire la vaisselle (n'en parlons pas), consulter ses courriels, se rendre dans des endroits familiers en voiture, par exemple. Maintenant, au lieu de cliquer sur le pilote automatique la prochaine fois que vous vous brosserez les dents, pensez à ce que vous êtes en train de faire. Appréciez la sensation, le goût frais de l'eau et la fraîcheur mentholée de votre haleine. Moins nous passons de temps en pilotage automatique, plus nous avons de temps pour profiter pleinement de notre vie. Trouvez vos activités de pilotage automatique et engagez-vous à les pratiquer.

3. Sortez de votre tête et entrez dans votre corps

La vie étudiante est souvent synonyme d'égarement, de théories et, d'une manière générale, de fatigue intellectuelle liée à l'absorption d'informations, d'idées et de concepts nouveaux. Tout ce travail intellectuel peut vous amener à négliger vos sens sans même vous en rendre compte, et à manquer la stimulation et les expériences qui existent en dehors de cette bulle académique.

Faire appel à ces sens est une étape essentielle pour s'évader de son esprit, ne serait-ce que pour un petit moment. Même des plaisirs simples comme caresser un chat, sentir une fleur ou s'allonger dans l'herbe peuvent vous donner un coup de fouet. Et lorsque vous ressentez vraiment la pression, aller courir, faire du vélo ou nager (pour un bonus de pleine conscience supplémentaire, faire un plongeon dans la mer ou pagayer dans une rivière est un excellent moyen de se rapprocher de la nature) vous obligera à exister dans le moment présent et vous aidera ensuite à vous détendre et à vous sentir bien.

4. Regarder le monde passer

La pleine conscience n'est pas qu'une question d'effort physique, bien sûr. Si nous vous disions qu'il suffit de se rendre dans un café ou un pub et d'y prendre un verre pour être attentif, cela vous plairait-il ? Le simple fait d'observer les gens et d'essayer d'imaginer qui ils sont, ce qu'ils font et de quoi leur vie est faite est un excellent moyen de libérer votre esprit. Il s'agit de sortir de sa propre expérience et de voir les choses du point de vue de quelqu'un d'autre.

5. Discutez avec votre esprit

La prochaine fois que vous serez avec un groupe d'amis ou dans un séminaire et que vous aurez du mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir parce que vous vous préoccupez d'autre chose, comme vos finances, votre emploi du temps de plus en plus chargé pour la préparation des examens ou une centaine d'autres choses, essayez cette simple technique de pleine conscience. Demandez poliment à votre cerveau de se taire. Rappelez-lui que vous faites partie de la même équipe et que vous souhaitez profiter de l'instant présent, et demandez-lui de revenir plus tard. Il est surprenant de constater à quel point cette technique peut être efficace. Bien sûr, si vos pensées tourbillonnent et s'agitent, cela peut s'avérer difficile. Mais avec un peu de conscience et une incitation douce, vous pouvez commencer à ajuster la façon dont vous interagissez avec votre cerveau. Après tout, vous êtes tous deux dans la même équipe, même si ce n'est pas toujours le cas. Et si cela ne fonctionne pas...

6. Remettez vos pensées à leur place

Comme beaucoup de jeunes enfants l'ont appris, "les bâtons et les pierres peuvent me briser les os, mais les mots ne peuvent jamais me faire de mal". Et devinez quoi ? Les pensées ne peuvent pas vous faire de mal non plus. Aussi terribles, menaçantes ou insistantes qu'elles puissent être, elles n'ont aucun pouvoir sur vous. Vous n'avez même pas besoin de les croire et vous pouvez y réagir à votre guise. Comprendre le pouvoir limité que les pensées ont sur vous vous aidera à vous sentir autonome et capable de les contrôler.

7. La méditation

Vous pouvez facilement intégrer la plupart de ces techniques de pleine conscience dans votre routine quotidienne, mais n'hésitez pas à prendre le temps de vous adonner à la bonne vieille méditation. Si l'envie vous en prend, trouvez un endroit calme, asseyez-vous et détendez-vous. Commencez par prendre conscience de votre respiration, gardez le dos droit et fermez les yeux. N'ayez pas peur de demander à votre dialogue intérieur de se taire et de faire le vide dans vos pensées. Comme toute chose, plus vous vous entraînerez, plus vous parviendrez à vous détendre.

C'est l'antidote parfait contre le stress des examens et les changements de vie que peut entraîner le fait de s'installer dans une nouvelle ville. Cela vaut la peine d'essayer au moins une fois, car on ne sait jamais, c'est peut-être votre arme secrète pour faire face à la vie étudiante.

Un lieu de détente pour le corps et l'esprit

Que vous fassiez de la méditation ou non, il est important pour votre bien-être mental d'avoir un lieu de vie propre, confortable et détendu. Jetez un coup d'œil à nos options de logement confortable pour voir comment nous pouvons faire de l'université une expérience agréable pour vous.