Même si beaucoup vous diront que vos années universitaires sont les meilleures de votre vie, il est indéniable que vous serez confronté à des pressions importantes une fois sur place. Entre le stress des examens, les soucis liés aux travaux à rendre, les drames du campus et le frigo crasseux, vous aurez toujours quelque chose, voire plusieurs, en tête.

Lorsque l'esprit est envahi par les soucis, qu'ils soient importants ou non, il est difficile de vivre pleinement le moment présent. C'est là que l'apprentissage de certaines techniques de pleine conscience peut s'avérer utile.

Qu'est-ce que la pleine conscience ?

Imaginez que votre cerveau soit un réfrigérateur partagé en fin de semestre, et que toutes ces pensées et préoccupations qui vous pèsent soient le lait caillé, le fromage rance et le concombre liquéfié à l'intérieur… alors la pleine conscience est comme les gants en caoutchouc, le sac poubelle et le produit nettoyant qui vous aideront à faire le tri et à rendre votre réfrigérateur, et vous-même, impeccables et brillants.

Voici sept façons d'entamer ce processus et de faire en sorte que ces fameuses « meilleures années de notre vie » le soient vraiment.

1. Tout d'abord, respirez

Respirer est une fonction que vous remplissez constamment depuis votre naissance, et il est donc facile de la considérer comme allant de soi. En réalité, nous y prêtons rarement attention ; elle se déroule presque automatiquement. Prenez donc un moment pour vous concentrer uniquement sur votre respiration. Observez comment votre poitrine se soulève et s'abaisse à chaque inspiration et expiration, et, ce faisant, essayez de faire taire toutes les pensées qui vous traversent l'esprit. Ne vous inquiétez pas si vous n'y parvenez pas au début, ce n'est pas toujours facile. Mais consacrez chaque jour un peu de temps à l'étude de votre respiration, et avec le temps, vous réussirez à faire taire ces pensées de plus en plus longtemps.

2. Désactivez le pilote automatique

Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous vous êtes brossé les dents ? On ne dit pas que vous ne vous brossez pas les dents, c’est une affaire entre vous et votre dentiste. Ce qu’on veut dire, c’est que vous n’y prêtez probablement pas beaucoup attention, alors que vous faites des milliers de fois dans votre vie. C’est un geste automatique, et on en a tous… faire la vaisselle (n’en parlons pas), consulter ses e-mails, conduire vers des endroits familiers, par exemple. Maintenant, la prochaine fois que vous vous brossez les dents, au lieu d’activer le mode automatique, réfléchissez à ce que vous faites. Appréciez la sensation, le goût frais de l’eau et la fraîcheur mentholée de votre haleine. Moins on passe de temps en mode automatique, plus on a de temps pour profiter pleinement de la vie. Identifiez vos activités automatiques et reconnectez-vous à elles.

3. Sortez de votre tête et reconnectez-vous à votre corps.

La vie étudiante se caractérise souvent par une profonde réflexion, une immersion dans les théories et une surcharge intellectuelle liée à l'assimilation de nouvelles informations, idées et concepts. Cette activité intellectuelle intense peut vous amener à négliger vos sens sans même vous en rendre compte, et à passer à côté des stimulations et des expériences qui existent en dehors du cadre universitaire.

Solliciter ses sens est une étape essentielle pour s'évader de ses pensées, ne serait-ce qu'un instant. De simples plaisirs comme caresser un chat, sentir une fleur ou s'allonger dans l'herbe peuvent vous redonner de l'énergie. Et lorsque la pression se fait vraiment sentir, aller courir, faire du vélo ou nager (pour une immersion totale dans la pleine conscience, une baignade en mer ou une balade en rivière sont d'excellents moyens de se reconnecter à la nature) vous obligera à vivre pleinement le moment présent, et vous aidera ensuite à vous détendre et à vous sentir bien.

4. Regardez le monde défiler

La pleine conscience ne se résume pas à l'effort physique, bien sûr. Si l'on vous disait qu'être en pleine conscience est aussi simple que d'aller dans un café ou un pub et de prendre un verre, cela vous tenterait-il ? Le simple fait d'observer les gens, d'essayer d'imaginer qui ils sont, ce qu'ils font et ce qui les anime, est un excellent moyen de libérer son esprit. Il s'agit de prendre du recul par rapport à sa propre expérience et de voir les choses du point de vue d'autrui.

5. Discutez avec votre esprit

La prochaine fois que vous serez avec des amis ou en séminaire et que vous aurez du mal à vous concentrer sur la tâche à accomplir parce que vous serez préoccupé par autre chose, comme vos finances, votre emploi du temps de révisions de plus en plus chargé ou une centaine d'autres choses, essayez cette simple technique de pleine conscience. Demandez poliment à votre cerveau de se taire. Rappelez-lui que vous êtes dans le même bateau, que vous aimeriez profiter du moment présent et demandez-lui de revenir plus tard. Vous serez surpris de son efficacité. Bien sûr, si vos pensées tourbillonnent et s'agitent dans tous les sens, cela peut être difficile. Mais avec un peu de conscience et quelques encouragements, vous pouvez commencer à modifier votre façon d'interagir avec votre cerveau. Après tout, vous êtes tous les deux dans le même bateau, même si on n'en a pas toujours l'impression. Et si cela ne fonctionne pas…

6. Mettez vos pensées à leur place

Comme beaucoup d'enfants l'ont appris, « les bâtons et les pierres peuvent me casser les os, mais les mots ne peuvent pas me blesser ». Et devinez quoi ? Les pensées ne peuvent pas vous blesser non plus. Aussi terribles, menaçantes ou insistantes soient-elles, elles n'ont aucun pouvoir sur vous. Vous n'êtes même pas obligé d'y croire, et vous pouvez y réagir à votre guise. Comprendre le pouvoir limité des pensées sur vous vous aidera à vous sentir plus fort et capable de les maîtriser.

7. Méditation

Vous pouvez facilement intégrer la plupart de ces techniques de pleine conscience à votre routine quotidienne, mais n'hésitez pas à vous accorder aussi un moment de méditation traditionnelle. Si l'envie vous prend, trouvez un endroit calme, asseyez-vous et détendez-vous. Commencez par vous concentrer sur votre respiration, gardez le dos droit et fermez les yeux. N'hésitez pas à faire taire votre dialogue intérieur et à essayer de clarifier vos pensées. Comme pour toute chose, plus vous pratiquerez, plus vous parviendrez à vous détendre.

Cela peut être le remède idéal contre le stress des examens et les difficultés d'adaptation liées à un déménagement. Ça vaut la peine d'essayer au moins une fois : qui sait, ce sera peut-être votre arme secrète pour bien vivre votre vie étudiante.

Un lieu pour se détendre l'esprit et le corps.

Que vous pratiquiez la méditation ou non, disposer d'un logement propre, confortable et apaisant est essentiel à votre bien-être mental. Découvrez nos options d'hébergement confortables et voyez comment nous pouvons faire de vos études universitaires une expérience inoubliable.