Prendre l'habitude d'étudier à l'université

Nous sommes tous d'accord pour dire que le bien-être académique est important. C'est l'un des neuf piliers du bien-être qui forment notre cadre de bien-être. Même si certains apprécient le contenu de leurs études, il est parfois difficile de s'asseoir et d'étudier comme il se doit. Cela peut être dû à un manque de motivation, à la procrastination ou à la fatigue, mais quelles que soient les raisons, cela peut se résumer au simple concept de maximiser les bénéfices et de minimiser les désagréments. Pour comprendre pourquoi vous avez du mal à étudier, vous devez déterminer ce qui vous gêne. Peut-être êtes-vous perfectionniste, peut-être ne dormez-vous pas assez, peut-être quelque chose vous occupe-t-il l'esprit ; quelle que soit la raison, vous devez la trouver et la cibler efficacement.

L'étude peut-elle devenir une habitude ?

La réponse courte est : pas vraiment. Les habitudes telles que se brosser les dents sont faciles à prendre car il s'agit de comportements courts et répétitifs qui se produisent dans un contexte cohérent et automatique (Lally, van Jaarsevald, Potts & Wardle, 2010 pour plus d'informations). Ils ne nécessitent pas d'effort mental important, contrairement aux études. Il s'agit d'un comportement dynamique - vous êtes susceptible de rencontrer des informations différentes chaque jour. En fait, c'est peut-être le meilleur aspect des études à l'université. Les informations ne sont pas destinées à être apprises et régurgitées, mais plutôt à être absorbées, remises en question et remodelées pour créer de nouvelles idées. N'essayez pas de faire des études une "habitude", malgré ce que vos parents ou vos professeurs du secondaire ont pu vous dire. Une journée d'enfermement est probablement déjà remplie de nombreuses habitudes ; considérez l'étude comme l'aspect de votre journée qui vous apporte quelque chose de nouveau et d'excitant.

Voici quelques conseils comportementaux pour rendre les études un peu plus efficaces :

1.) Le renforcement positif - une technique révolutionnaire utilisée par les supermarchés sous la forme de cartes de fidélité, par les machines à sous à Las Vegas et par les scientifiques qui donnent des collations aux rats dans les laboratoires de comportement. Les bonnes notes ne constituent pas une excellente forme de renforcement positif, car elles ne sont pas assez fréquentes. Récompensez-vous après avoir fixé des intervalles spécifiques, en veillant à ce que ces intervalles soient cohérents. Veillez à ce que la récompense soit réellement gratifiante : regardez un épisode de votre série préférée, participez à nos sessions de "Let's Chat" ou préparez-vous une tasse de thé. Pour plus d'informations, consultez l'article de Thompson et Iwata (2013).

2.) La pratique de la récupération - tous les étudiants en psychologie peuvent vous dire ce qu'est la pratique de la récupération (parce qu'ils ont probablement récupéré et pratiqué la définition). La pratique de la récupération est considérée comme la meilleure méthode pour s'assurer que l'information est disponible lorsque l'on en a besoin. Il s'agit simplement de lire et d'essayer de retrouver l'information sans aucun matériel, puis de recommencer plusieurs fois. Fait amusant, la mémoire n'est pas "stockée", comme on le croyait jusqu'à la fin des années 1990, mais elle est très dépendante de l'environnement. C'est un avantage, car vous étudierez et passerez probablement vos examens dans le même environnement cette année ! Pour en savoir plus, consultez Roedrigar et Butler (2011), et Sutton (2006).

3.) Marche/exercice - beaucoup pensent que l'exercice n'est bon que pour le bien-être physique, mais comme le corps et l'esprit ne sont pas séparables (à moins d'être un adepte de Descartes), l'exercice est très bénéfique pour le bien-être mental. Ce paragraphe pourrait se prolonger par un essai de revues démontrant les avantages de tout type d'exercice sur les performances cognitives, mais nous laisserons cela pour d'autres articles. Si vous souhaitez en savoir plus, le livre du Dr Shane O'Mara, "In Praise of Walking" (2019), traite des merveilles qu'une simple promenade peut faire pour votre cerveau. Il s'agit peut-être du conseil le plus important, car il permet également de faire une pause bien méritée par rapport au temps passé devant l'écran.

4.) Intégration sociale - Selon une théorie de Tinto (1975, 1993), l'intégration sociale est un facteur prédictif important de la réussite scolaire. Bien qu'il puisse être difficile de se faire de nouveaux amis et d'adhérer à des associations pendant le confinement, les comités de chaque association font de leur mieux pour organiser des événements en ligne amusants et interactifs. Participez à nos sessions "Let's Study", consultez le site web des sociétés de l'université, recherchez une société que vous aimez sur Facebook ou Instagram et soyez au courant de ce qu'elles ont à offrir ce semestre !

Nous espérons que vous pourrez mettre en pratique certains de ces conseils simples au cours des prochains mois, afin de tirer le meilleur parti de l'enfermement et de faire de cette année une année d'excellente réussite scolaire.

Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W. et Wardle, J. (2010). How are habits formed : Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.

O'Mara, S. (2019). L'éloge de la marche : La nouvelle science de la façon dont nous marchons et pourquoi c'est bon pour nous. Random House.

Roediger III, H. L. et Butler, A. C. (2011). The critical role of retrieval practice in long-term retention (Le rôle critique de la pratique de la récupération dans la rétention à long terme). Trends in cognitive sciences, 15(1), 20-27.

Sutton, J. (2006). Introduction : memory, embodied cognition, and the extended mind. Philosophical Psychology, 19(3), 281-289.

Thompson, R. H. et Iwata, B. A. (2005). A review of reinforcement control procedures. Journal of Applied Behavior Analysis, 38(2), 257-278.

Tinto, V. (1975). L'abandon de l'enseignement supérieur : A theoretical synthesis of recent research. Review of educational research, 45(1), 89-125.

Tinto, V. (1993). Building community. Liberal Education, 79(4), 16-21.